Voor een efficiënte training met weinig impact kunt u niet verkeerd gaan met wandelen of een hometrainer gebruiken. Beide activiteiten helpen u een gezond gewicht te behouden en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Met een hometrainer thuis of tijdens het wandelen, kunt u op elk gewenst moment trainen. Met elk kunt u het tempo vertragen of de intensiteit verhogen als dat nodig is. Kies bij de beslissing welke activiteit u moet doen de uitdaging die u uitdagen en gemotiveerd houdt.
De brand voelen
Het verschil tussen het gebruik van een hometrainer en wandelen ligt in de calorieverbranding. Wanneer u met matige inspanning op een hometrainer traint, verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 596 calorieën per uur, volgens de publicatie van Harvard Health. Als je tijdens het lopen dezelfde hoeveelheid tijd besteedt, verbrand je slechts 298 calorieën. Als je levensstijl hectisch is, is het verschil aanzienlijk. Als je fietst, krijg je de maximale hoeveelheid calorieverbranding voor je tijd.
Een sterker lichaam bouwen
Een ander belangrijk verschil is de impact die elke oefening op uw lichaam heeft. Als je loopt, ben je bezig met een dragende activiteit. Dragende activiteiten bouwen sterkere botten op, wat het risico op osteoporose kan verminderen, een ziekte die ervoor zorgt dat uw botten dunner en minder dicht worden. Wanneer u een hometrainer gebruikt, plaatst u geen gewicht op uw benen. Je gebruikt zeker je spieren, maar je ondersteunt je gewicht niet fysiek. Hoewel dit misschien niet helpt om osteoporose te voorkomen, kan het je knieën beschermen wanneer je een ligfiets gebruikt.
Op weg naar een betere gezondheid
Een nadeel van wandelen is het klimaat. Als u in een gebied woont met wisselend weer, is het misschien moeilijk voor u om eruit te komen en zo vaak als u zou moeten lopen. Lopen in theorie kost je niets, maar je wilt misschien investeren in outdooruitrusting van goede kwaliteit om je comfortniveau te verhogen. Je zult ook af en toe nieuwe wandelschoenen moeten kopen. Het voordeel van wandelen is tijd buitenshuis doorbrengen. U kunt wandelpaden lopen met mooie uitzichten of een rondleiding door de stad maken. Je hebt veel mogelijkheden om variatie aan je training toe te voegen.
Fietsen zonder verveling
Hoewel het klimaat een nadeel is om te wandelen, is het geen factor voor de hometrainer. Wat voor weer het ook is, u kunt nog steeds sporten. De kosten zijn uw initiële investering in apparatuur. Daarna is het vrijwel gratis. Het nadeel is echter de monotonie. Zonder variatie vind je fietsen misschien saai, vooral als het elke dag op dezelfde plek is. Om verveling tegen te gaan, plaatst u uw hometrainer voor de tv zodat u tijdens het fietsen uw favoriete programma's kunt volgen of naar boeken op tape kunt luisteren.
Zorgvuldig oefenen
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u begint met een cardiovasculair trainingsprogramma. Als je nieuw bent om te oefenen, begin je gemakkelijk en verhoog je de intensiteit langzaam met de tijd. Het American College of Sports Medicine adviseert 30 tot 60 minuten matig intensieve training, vijf dagen per week. Als je het een flinke boost geeft met krachtig fietsen of krachtig wandelen, wordt 20 tot 60 minuten, drie dagen per week aanbevolen.
