Cola's bevatten veel calorieën en suiker zonder veel voedingsstoffen. Ze kunnen ervoor zorgen dat u snel op gewicht gaat, waardoor u risico loopt op obesitas en chronische ziekten. Naast de calorieën en suiker bevatten frisdranken - met name donker gekleurde frisdranken - chemicaliën en zuur die ze hun verschillende smaak en kleur geven. Deze chemicaliën kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Helaas zijn dieet cola's niet het antwoord, omdat ze dezelfde zuren en chemicaliën bevatten als gewone cola's. Voor een betere gezondheid, verminder geleidelijk uw colaconsumptie door uw dagelijkse frisdrank te vervangen door gezondere alternatieven.
Gezondheidsrisico's van fructose in donkere frisdrank
Cola's zonder dieet bevatten de zoetstof fructose - een onderdeel van maïszoetstof met een hoge fructose - die door uw lever wordt afgebroken en als vet wordt opgeslagen. De chemicaliën in cola's die ze hun donkere kleur geven en de kunstmatige zoetstoffen in cola's zorgen voor nog meer vetopslag. Naarmate vet zich ophoopt, loopt u het risico op niet-alcoholische leververvetting, die uiteindelijk kan uitgroeien tot cirrose, een mogelijk ernstige ziekte met littekens van de lever. Hoe meer fructose je consumeert, hoe groter je kans om deze aandoening te ontwikkelen, volgens een 2015-studie gepubliceerd in het Journal of Hepatology. Van de 2500 volwassenen, hadden degenen die meer dan één suikerhoudende drank dronken, zoals cola per dag, 55 procent meer kans om te lijden aan leververvetting dan degenen die dat niet deden.
Consumptie van fructose draagt ook bij aan obesitas, waardoor u risico loopt op tal van problemen, waaronder hartaandoeningen, hoge cholesterol en hoge bloeddruk. Als je erover denkt om over te stappen op frisdrank, denk dan nog eens goed na. Een studie gepubliceerd in 2009 in Diabetes Care toonde aan dat volwassenen die dagelijks minstens één light frisdrank dronken een hogere tailleomtrek en een verhoogd risico op diabetes type 2 hadden, vergeleken met volwassenen die zich onthouden van light frisdrank.
Ongezonde kleuren in Dark Cola
U zult waarschijnlijk het ingrediënt "karamelkleur" op uw blikje cola vinden. Hoewel dit onschadelijk klinkt, is karamelkleur een bekende kankerverwekkende stof bij dieren, volgens het Center for Science in the Public Interest. Karamelkleur doet niets voor cola's smaak; het geeft cola gewoon zijn duidelijke, donkere kleur. De staat Californië staat niet meer dan 4 microgram van dit ingrediënt toe vanwege het verband met kanker. Gewone coladrinkers consumeren echter dagelijks meer dan dit, stelt een artikel uit 2015 dat is gepubliceerd in PLOS One. Af en toe cola zal je geen kwaad doen, maar als je regelmatig donkere cola's drinkt, vergroot je je kans op kanker tijdens je leven.
Zuur in donkere cola
Fosforzuur wordt toegevoegd aan cola's om ze smaakvol te maken en de groei van schimmels en bacteriën te voorkomen. Fosforzuur kan bijdragen aan osteoporose bij vrouwen, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke, broze botten die gemakkelijk kunnen breken. Een studie uit 2006, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat vrouwen ouder dan 60 jaar die vier of vijf cola's dronken per week een lagere minerale botdichtheid in hun heupen hadden, wat het risico op heupfracturen verhoogt. De resultaten waren hetzelfde, ongeacht of de vrouwen gewone cola, cola in de voeding of cafeïnevrije cola dronken. Het drinken van heldere frisdrank had geen invloed op het risico van andere vrouwen op osteoporose.
Donkere frisdrank en orale gezondheid
Wanneer je aan een gezoete cola nipt, komen de suikers erin samen met bacteriën in je mond om zuur te vormen. Dit in combinatie met het toegevoegde zuur aan cola's vallen aan en verzwakken het glazuur van je tanden. Deze aanvallen beginnen opnieuw met elke slok frisdrank. Zodra uw glazuur is beschadigd, beginnen zich holten te vormen. Cola in het dieet bevat geen suiker, maar het bevat wel zuur dat uw tanden wegslijt. Het gebruik van een rietje om frisdrank te drinken kan helpen het zuur en suikers weg te houden van je tanden. Wanneer je je blikje frisdrank op hebt, spoel je mond met water of poets je tanden.
Gezondere alternatieven voor frisdrank
Het grootste deel van je lichaam bestaat uit water, en je moet het elke dag bijvullen. Houd de hele dag een fles water bij u en drink water bij elke maaltijd. Voeg een scheutje citroen of limoen, of steile watermeloen of bessen erin toe voor extra smaak.
Ga naar koffie voor een cafeïnefix in plaats van frisdrank. Koffie is in verband gebracht met lagere percentages van de ziekte van Parkinson, hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie, volgens de Harvard School of Public Health. Vermijd extra calorieën door room en suiker in uw koffie over te slaan.
Groene thee bevat antioxidanten die uw risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes kunnen verminderen. Rode en zwarte thee hebben deze verbindingen ook, maar in kleinere hoeveelheden. Er zijn verschillende soorten thee beschikbaar, dus zoek er een die bij uw smaak past. Drink er warm van of brouw zelfgemaakte ijsthee met een scheutje vers citroensap. Voeg, net als bij koffie, geen suiker toe aan je thee.
Melk en vruchtensap zijn twee andere alternatieven voor frisdrank. Beide bevatten vitamines en mineralen die goed zijn voor je gezondheid. Het calcium in melk is zelfs in verband gebracht met gewichtsverlies. Sap bevat meer calorieën en suiker dan vers fruit, dus kies voor 100 procent sap zonder toegevoegde suikers en houd u aan één portie sap van 4 tot 6 ounce per dag.
