Onderdeel van het leiden van een gezond leven tijdens de zwangerschap is actief blijven, volgens Womenshealth.gov. Naar het strand gaan terwijl je zwanger bent om te zwemmen, is een goede optie met weinig impact omdat het het hele lichaam traint, je fit houdt en je lichaam voorbereidt op de bevalling.
Zwangere vrouwen moeten elke week minimaal 2 1/2 uur matige aerobe activiteit krijgen. Als u een deel van deze tijd aan het strand zwemt, of het nu in de oceaan, meren of rivieren is, houd dan rekening met enkele veiligheidsproblemen, zoals reinheid en welke gevaren zich in het water kunnen verbergen.
Tip
Met enkele voorzorgsmaatregelen kunt u genieten van een strandvakantie tijdens de zwangerschap. Pas op dat u niet verbrandt en vermijd gevaren zoals kwallen, haaien, sterke stromingen en golven. Drink het water niet, want het kan besmet zijn met bacteriën of chemicaliën.
Zwemmen in de oceaan
Zwemmen kan de druk op uw gewrichten elimineren, wat uiterst nuttig kan zijn voor aanstaande moeders die constant extra gewicht moeten dragen. Houd echter rekening met enkele problemen voordat u de oceaan in stapt.
In de oceaan moet een zwangere vrouw zich bewust zijn van wat er in het water kan op de loer liggen, waaronder kwallen, anemonen en hydroïden, die kunnen prikken en pijn kunnen veroorzaken. In zeldzame gevallen kunnen haaien ook een gevaar vormen. Vermijd zwemmen in gebieden waar haaien veel voorkomen en zwem met andere mensen.
Vermijd het doorslikken van oceaanwater omdat dit kan worden verontreinigd met onbehandeld afvalwater van kunstmest, huisdieren, boten en defecte septische systemen. Chemicaliën en bacteriën in het water kunnen maag-darmziekten veroorzaken, volgens de National Oceanic and Atmospheric Administration. Andere gevaren zijn golven die u kunnen neerhalen, sterke stromingen en zonnebrand.
Zwemmen in een rivier
Zwemmen in de rivier op een warme dag kan een zwanger lichaam koel houden, wat het risico op oververhitting tijdens de training elimineert, volgens de American Pregnancy Association. Rivieren kunnen echter ook gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, omdat het water ook kan worden besmet door fecale coliform.
Inslikken van dit water is gevaarlijk voor zwangere vrouwen omdat het ziekten kan veroorzaken zoals giardia en cryptosporidium, wat energieverlies, misselijkheid, diarree, gas en gewichtsverlies kan veroorzaken, volgens het Vermont Department of Health. Als u besluit om in de rivier te zwemmen, zwem dan niet alleen, vermijd gebieden met bootverkeer, let op rivierstromen en draag altijd een reddingsvest, suggereert het Missouri Stream Team.
Zwemmen in een meer
Sommige wateren van het meer zijn prima om te zwemmen tijdens de zwangerschap, maar je moet voorkomen dat je meerwater doorslikt omdat het ook met bacteriën kan zijn besmet. Het kan moeilijk zijn om te weten hoe diep meerwater is, dus zwem niet zonder zwemvest tenzij je een ervaren zwemmer bent of met anderen zwemt.
Meren kunnen grillige rotsen en andere gevaren op de loer hebben, dus draag goed schoeisel om je voeten te beschermen. Let op boten en andere waterscooters op het meer en vermijd zwemmen waar waterverkeer is.
Alternatieve zwemlocaties en oefeningen
Zwangere vrouwen kunnen ook gaan zwemmen in een zwembad, maar in sommige omstandigheden kan dit ook riskant zijn. De chemicaliën die in zwembaden worden gebruikt, kunnen gevaarlijk zijn voor aanstaande moeders en hun baby's, als er teveel aan het water wordt toegevoegd, maar normale niveaus van chloor zijn over het algemeen OK tenzij het water wordt ingenomen.
Als je naar een zwembad gaat, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je een zwembad kiest met schoon water, met de juiste hoeveelheid gebruikte chemicaliën en dat je vermijdt om water in te slikken.
Zwemmen is echter niet de enige veilige oefening die je tijdens de zwangerschap kunt doen. Overweeg andere activiteiten met weinig impact, zoals dansen, wandelen, fietsen en aerobics met weinig impact.
Raadpleeg uw zorgverlener voordat u met oefeningen begint en als u begint, begin dan langzaam en overdrijf het niet. Als je het gevoel hebt dat je buiten adem of ongemakkelijk raakt, is dat een teken om te stoppen met wat je doet en een pauze te nemen.
