Sprinters zijn een goed voorbeeld van hoe belangrijk voeding is voor prestaties. Om op het hoogste niveau te concurreren, hebben ze hun voeding nodig om op punt te zijn, zodat ze genoeg energie hebben om zich aan een veeleisend trainingsschema te houden, maar ze eten niet zoveel dat ze lichaamsvet krijgen, wat de prestaties kan beïnvloeden. Zelfs als je niet op het hoogste niveau concurreert en alleen sprint voor je school, als onderdeel van een atletiekteam of voor de lol, kun je je dieet aanpassen om je prestaties op de baan te optimaliseren.
Het vuur tanken
Calorieën zijn een van de belangrijkste aspecten voor sprinters om te overwegen, maar ze kunnen een beetje een raadsel zijn. Trainingssessies zijn streng, dus je hebt veel calorieën nodig voor energie. Lichaamsgewicht is echter ook een zorg - je moet een laag lichaamsvetniveau hebben terwijl je nog steeds spiermassa behoudt om kracht te genereren. Tijdens het laagseizoen verhoogt u uw calorie-inname tot het punt waarop uw gewicht week na week stabiel is en u genoeg eet zodat u zich energiek voelt voor training en goed herstelt na sessies. Sprinters moeten vaak lichaamsgewicht verliezen in de aanloop naar een wedstrijd, volgens het Australian Institute of Sport. Verminder uw calorie-inname als de concurrentie nadert.
Eiwitkracht
Sprinters moeten prioriteit geven aan eiwitten, merkt op "Men's Fitness", gemiddeld ongeveer 1 gram per pond lichaamsgewicht per dag, of 60 procent van uw totale calorie-inname. Focus op magere eiwitbronnen zoals kipfilet en vis. Sprinter Allyson Felix, winnaar van drie gouden medailles op de Olympische Spelen van 2012 in Londen, beveelt ook aan om na trainingssessies een drankje op basis van eiwitten te drinken om u te helpen herstellen.
De koolhydraten tellen
In tegenstelling tot langere hardloopevenementen hebben sprinters niet veel koolhydraten nodig. "Men's Fitness" adviseert om het grootste deel van uw koolhydraten uit fruit en groenten te halen, en zo mogelijk donker gekleurde te houden. Deze omvatten spinazie, boerenkool, broccoli, prei, kool en alle soorten bessen. Het kan zijn dat je een kleine portie zetmeelhoudende koolhydraten, zoals zoete aardappel, volkorenbrood of havermout, hebt voordat je een trainingssessie hebt, geeft je echter een energieboost, dus breng het grootste deel van je koolhydraten rond training en wedstrijden.
Op het goede spoor
Het is belangrijk om streng te blijven met uw dieet, maar u hoeft niet 100 procent strikt te zijn, 100 procent van de tijd. Wereldrecord 100 en 200 meter houder Usain Bolt staat erom bekend de regels te buigen als het gaat om diëten, en beweert gefrituurde kip en fastfood te eten vóór races. Bolt geeft echter wel toe dat hij meestal een gezond plan volgt, bestaande uit vlees, vis, rijst, bananen, yams en traditionele Jamaicaanse gerechten. De Amerikaanse sprinter Justin Gatlin voegt eraan toe dat hoe ouder je wordt, hoe meer je moet kijken wat je eet als je niet op de kilo's wilt stapelen en langzamer wilt gaan eten.
