Obesitas kan bijdragen aan aandoeningen zoals degeneratieve schijfaandoeningen en spinale stenose. Beide zijn factoren bij ischias - pijn in de onderrug, been en heup. Oefening kan het risico op obesitas-gerelateerde ziekten verminderen en gewichtsverlies vergemakkelijken. Zwaarlijvige personen met pijn in de benen hebben vaak moeite met trainen, maar eenvoudige aanpassingen kunnen de druk op de gewrichten verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Krachttraining Oefeningen
Krachttraining kan pijn in de benen helpen verlichten door de spieren te versterken die de gewrichten ondersteunen en de wervelkolom stabiliseren. Bovendien verhoogt het opbouwen van spiermassa het rustmetabolisme en draagt het bij aan gewichtsverlies. Zwaarlijvige personen met pijn in de benen moeten vermijden staande lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals squats en lunges, omdat deze extra belasting op de gewrichten kunnen veroorzaken. Met fitnessapparaten, zoals de beenpers, beenverlenging en beenkrul, kunt u zittend blijven werken totdat uw spieren en gewrichten sterk genoeg zijn om lichaamsgewichtoefeningen te ondersteunen. U kunt ook profiteren van zittende of liggende lichaamsgewichtoefeningen, zoals triceps dips, crunches en push-ups.
Aërobe oefeningen
Aërobe oefening verbetert de bloedstroom en helpt bij gewichtsverlies door het metabolisme tijdelijk te verhogen. Helaas kunnen gewichtdragende aerobe oefeningen, zoals hardlopen of lopen, pijn in de benen verergeren. Veel gewichtdragende aerobe oefeningen kunnen ook in het water worden gedaan. Zwemmen rondjes is zowel aerobic en biedt een mate van krachttraining, omdat je alle belangrijke spieren in je armen, benen en romp moet trainen om door het water te bewegen. Met wateraerobics en stromend water ondersteunt het natuurlijke drijfvermogen een groot deel van uw lichaamsgewicht zodat u activiteiten met een hogere impact kunt uitvoeren. Als u de voorkeur geeft aan activiteiten op het land, verhogen zittende aerobe oefeningen, zoals stationaire fietsen, uw hartslag met minder belasting van de gewrichten. Voor mensen met milde pijn is wandelen, buiten of op een loopband, een relatief veilige activiteit.
Rekoefeningen
Rekken helpt de mobiliteit en bewegingsbereik in de gewrichten te behouden. Er zijn veel rekoefeningen beschikbaar en de enige beperking is uw eigen flexibiliteit en het niveau van pijn in de benen. Bovendien biedt yoga verschillende aanpassingen en variaties, afhankelijk van je fysieke beperkingen. Een voorwaartse buiging die zich uitstrekt van de onderrug naar de kuiten kan bijvoorbeeld worden gedaan, staand of zittend op de vloer of een stoel. Yoga heeft liggende rugbochten, zoals de cobra, de sfinx en de naar boven gerichte hond, knielende rugbochten, zoals de kameel, en verschillende staande bochten, waaronder de halve maan pose. De Arthritis Foundation beveelt aan om alle grote spiergroepen meerdere keren per week te strekken. Overweeg restauratieve of yin-yogalessen, die gericht zijn op het langdurig comfortabel houden van houdingen.
