Soms lijkt vet een GPS te hebben die het naar de plaatsen brengt waar we het het minst willen. Een van deze gebieden, met name voor vrouwen, is de bovenrug van de dij. Hoewel de genetica meestal de schuld is van dit ongewenste fenomeen, zijn er aanwijzingen dat gebrek aan activiteit de vetcellen inderdaad in het dijgebied kan leiden. Tijd kan ook een rol spelen. Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat vetophopingen in de dijen geassocieerd zijn met veroudering.
Om je dijvet de laars te geven, is het veel effectiever om een benadering van het hele lichaam te nemen die je algehele fitheid verbetert dan proberen je inspanningen op het beledigende gebied te richten.
Vet op het vuur gooien
Je kunt je niet richten op een bepaald gebied voor vetvermindering - niet door bepaalde oefeningen te doen en niet door een bepaalde manier te eten. Helaas bestaat er niet zoiets als spotreductie, dus je moet gewoon de muziek onder ogen zien en in het algemeen afvallen. Afvallen op een gezonde manier in een afgemeten tempo en overtollig vet zal geleidelijk oplossen naarmate uw hele lichaamssamenstelling magerder wordt.
In de tussentijd is het een onveranderlijke wet van thermodynamica dat om een pond vet te verliezen, u meer dan 3.500 calorieën meer moet verbruiken dan u inneemt. De National Institutes of Health beveelt 1 tot 2 pond per week aan als een gezond tarief van gewichtsverlies; verlies sneller en je riskeert rebound-gewichtstoename.
De wiskunde werkt redelijk netjes. Verminder uw voedselinname met 500 calorieën per dag en u verliest 1 pond per week. Er zijn tal van dieetplannen die er zijn, maar over het algemeen werken extreme diëten niet op de lange termijn. Het beste dieet is een dieet dat je kunt volhouden, ervan uitgaande dat het magere eiwitten, volle granen en veel groenten betreft. Hoewel er geen manier is om je lichaam te vertellen eerst het dijvet te verliezen, zal het uiteindelijk verdwijnen als de algehele vetsamenstelling van je lichaam afneemt.
Verplaats het en verlies het
Hoewel gewichtsverlies de eerste stap is om vet te verliezen vanaf de achterkant van je bovenbenen, is het nooit te vroeg om oefeningen te doen die de binnenkort te onthullen spier onder de knie zullen vormen. Bovendien verbrandt spier meer calorieën dan vet, dus spieropbouw zorgt ervoor dat uw lichaam op de lange termijn slanker blijft.
Voor de dijen zijn hamstring krullen een goede plek om te beginnen. Er zijn verschillende variaties van deze oefening, die de achterkant van de dijen versterkt, en het is een goed idee om ze te roteren. Maar om dingen in balans te houden, wil je natuurlijk oefeningen mixen die de hele dij werken. Lichaamsgewicht squats werken de hele enchilada van je kont tot je schenen. Omgekeerde flyers zijn een oefening voor het hele lichaam die zowel op de voorkant als de achterkant van de dijen is gericht.
Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is een trainingsmethode waarbij uitbarstingen van intensieve inspanning - meestal tijdens aerobe training - worden gevolgd door een typisch langere rustperiode of ten minste een interval van aanzienlijk minder inspanning.
Er is geen vaste formule, maar het werkt als volgt: als je op een loopband zit, jam je een minuut op topsnelheid en ga je twee of drie langzaam. Of ga drie minuten hard en schakel zes minuten terug. Er is veel variatie in HIIT-protocollen, en het is echt een kwestie van experimenteren totdat je de combinaties vindt die voor jou werken.
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat HIIT mogelijk effectiever is voor het verminderen van onderhuids vet dan conventionele aerobe vormen van lichaamsbeweging. Een studie gepubliceerd in september 2017 door Obesity Science & Practice meldt dat HIIT effectiever is voor het verminderen van lichaamsvet dan traditionele vormen van lichaamsbeweging.
