Het volgen van een regelmatig trainingsregime kan u tal van gezondheidsvoordelen bieden. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, krijgt meer dan 60 procent van de Amerikaanse volwassenen onvoldoende lichaamsbeweging. Het bureau stelt voor om op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matig intense aerobe oefeningen te doen, zoals stevig wandelen of zwemmen om de gezondheidsvoordelen van regelmatige oefeningen te krijgen.
Verbetert uw stemming
Regelmatige lichaamsbeweging kan je emotionele en mentale gezondheid verbeteren door stress en angstniveaus te verminderen. Trainen stimuleert verschillende chemicaliën in je hersenen waardoor je je meer ontspannen en gelukkiger voelt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om fysiek in vorm te komen, wat je zelfrespect en zelfvertrouwen kan vergroten. Het volgen van een regelmatige trainingsroutine kan u ook helpen beter te slapen, waardoor u ook in een beter humeur kunt komen. Train echter niet te dicht bij het slapengaan, anders kunt u te energiek worden om te gaan slapen.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Regelmatige lichamelijke activiteit kan de gezondheid van je hart verbeteren. Trainen verhoogt uw cardiovasculaire gezondheid door uw bloeddruk te verlagen, voorkomen dat plaque zich ophoopt in uw bloedvaten en uw triglycerideniveaus verlaagt. Lichamelijke activiteit lijkt ook de niveaus van lipoproteïne met een hoge dichtheid of 'goede cholesterol' in uw bloed te verhogen, terwijl het risico op een beroerte wordt verminderd.
Voorkomt chronische gezondheidsproblemen
Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verminderen, een gezondheidstoestand met een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel. Mensen die regelmatig sporten, blijken ook een lager risico te hebben om te lijden aan borst-, colon-, long- en endometriumkanker, de CDC-rapporten, en de Arthritis Foundation zegt dat regelmatige lichaamsbeweging u ook kan helpen voorkomen of beheersen.
Bevordert gezond gewicht
Het volgen van een regelmatig trainingsprogramma is cruciaal om af te vallen en een gezond gewicht te behouden. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Oefening helpt je calorieën te verbranden en tegelijkertijd je spiermassa te behouden. De CDC stelt voor om elke week ongeveer 150 minuten matig intense oefeningen uit te voeren om overtollige kilo's af te weren. Combineer regelmatige lichaamsbeweging met het verminderen van uw calorische consumptie om extra kilo's af te nemen.
Verhoogt kracht en uithoudingsvermogen
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw botten, spieren en gewrichten te versterken. Het kan het verlies van botdichtheid vertragen, wat kan leiden tot osteoporose. Oudere volwassenen die regelmatig sporten, verlagen ook het risico op een heupfractuur als ze vallen. Het volgen van een trainingsschema verhoogt de sterkte van uw longen, wat betekent dat al uw weefsels een verhoogde hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen ontvangen. Deze zuurstofboost geeft je meer energie.
