Hoewel een gebroken vinger klinkt als een lichte verwonding, kan het eigenlijk behoorlijk ernstig zijn. Met de botten in je vingers kun je veel dagelijkse taken uitvoeren en verschillende objecten vasthouden, en het breken ervan kan veel ongemak veroorzaken. Als u vermoedt dat u uw vinger hebt gebroken, moet u onmiddellijk een arts bezoeken, omdat uw vinger mogelijk moet worden teruggezet, een spalk moet krijgen of zelfs moet worden geopereerd. Zelfs in de ernstigste gevallen moet een gebroken vinger u echter niet beletten om te trainen, op voorwaarde dat u zich aan bepaalde richtlijnen houdt.
Onderlichaamstraining
Sluit squats, deadliften en alle oefeningen met aangrijpende gewichten uit, maar er is geen reden waarom je geen lichaamsgewichtsoefeningen kunt doen. Probeer lichaamsoefeningen met één been, zoals gespleten squats, lunges achteruit en dode liften met één been. Volgens correctieve oefeningsspecialist Mike Robertson helpen deze om spieren en kracht in het onderlichaam op te bouwen en uw balans en perceptie van aangrenzende lichaamsdelen rond uw kniegewricht te verbeteren.
Bovenlichaamstraining
In het begin vind je het trainen van het bovenlichaam misschien best moeilijk. Net als bij training van het onderlichaam, vermijd oefeningen waarbij alles wordt vastgegrepen; dus laat rij- of pull-upvariaties weg, samen met halter- en halteroefeningen. Het zou echter goed moeten zijn om enkele persoefeningen te doen met machines voor borstpers of schouderpers, omdat je deze met open handpalmen kunt gebruiken. Als je de rugspieren wilt trainen, probeer dan oefeningen als rijen, pull-downs en face-pulls met alleen je ongedeerde hand.
Cardiovasculaire training
Tenzij u ketelklokken en gewichtscircuit gebruikt voor cardiovasculaire training, moet uw cardio-routine relatief onaangetast worden door uw gebroken vinger. Oefeningen op een fiets, loopband of stepper moeten goed zijn. Evenzo zullen buitenactiviteiten zoals wandelen en joggen geen problemen veroorzaken. Als je je cardiotraining liever opfleurt, speel dan een sport zoals voetbal waarbij je niet veel armen gebruikt.
Revalidatie
Zodra de pijn van uw vinger is verdwenen, voert u enkele specifieke versterkingsoefeningen daarop uit. Een set handgrijpers is hiervoor ideaal - begin met een lichtset, oplopend tot het sluiten van de grijpers voor 20 herhalingen. Wanneer je dit kunt doen, ga dan naar een zwaardere set grijpers en probeer andere hand-specifieke oefeningen zoals hangende pull-up grepen - waarbij je je lichaamsgewicht zo lang mogelijk uit een pull-up bar houdt - of doe sommige van uw halter- en halteroefeningen met enkele dikke handgrepen.
