Als sporenelement is ijzer een voedingsstof die je in kleine hoeveelheden nodig hebt. Deze essentiële stof is een component van enzymen en eiwitten. IJzer regelt ook de celontwikkeling en maakt het mogelijk voor rode bloedcellen om zuurstof naar elk deel van uw lichaam te transporteren. Vitamine D bevordert de opname van calcium om sterke botten te vormen en ondersteunt uw immuunsysteem. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ijzersupplementen een vitamine D-tekort veroorzaken, hoewel ijzerniveaus kunnen worden beïnvloed door vitamine D.
IJzer en vitamine D-interactie
Hoewel ijzeren pillen uw vitamine D-voorraad niet uitputten, kan het tegenovergestelde gebeuren. Volgens National Trichology Services kan overmatige vitamine D of de langdurige suppletie de ijzerabsorptie verminderen. Als u zowel het mineraal als de vitamine voor een langere periode moet gebruiken, bespreek dan met uw arts wat de beste manier van handelen is. Ze moet mogelijk regelmatig bloedtesten bestellen om u te controleren op tekenen van bloedarmoede.
Natuurlijke bronnen
Mogelijk kunt u interacties tussen ijzer en vitamine D vermijden als u de aanbevolen dagelijkse inname voor deze voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen kunt krijgen. IJzer is aanwezig in rood vlees, oesters, peulvruchten en greens. Vitamine D is verkrijgbaar van vette vis, zoals zalm en sardines, en eidooiers. Commerciële zuivelfabrieken in de Verenigde Staten verrijken hun melk ook met vitamine D. Maar de eenvoudigste manier om de voedingsstof te krijgen is door uw huid twee tot drie keer per week gedurende 10 tot 15 minuten aan de zon bloot te stellen, waardoor het lichaam vitamine D synthetiseert. Als uw arts ijzer- of vitamine D-supplementen aanbeveelt, vervang de doseringen dan niet door een natuurlijke bron zonder eerst de kwestie met haar te bespreken. Als je een tekort hebt vanwege een medische aandoening die ervoor zorgt dat je lichaam de voedingsstoffen niet extraheert uit wat je eet, kan het nemen van supplementen je beste optie zijn om gezond te blijven.
Aanbevolen ijzerinname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt dagelijkse ijzerinname aan op basis van leeftijd en geslacht. Op 19-jarige leeftijd is de eis van een man 8 mg, terwijl een vrouw 18 milligram ijzer nodig heeft. Haar aanbevolen inname daalt tot 8 milligram wanneer ze 51 wordt. Overschrijd deze dagelijkse waarden niet zonder de aanbeveling en supervisie van uw arts, omdat teveel ijzer fataal kan zijn. Vraag een arts voordat u ijzersupplementen aan een kind of adolescent geeft om er zeker van te zijn dat zij een veilige dosis krijgen.
Aanbevolen vitamine D-inname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt aan dat alle volwassenen, tot 70 jaar oud, dagelijks 600 internationale eenheden consumeren. Op 71-jarige leeftijd of ouder moeten volwassenen dagelijks 800 IE vitamine D innemen. Overschrijd deze waarden niet tenzij uw arts hogere innames aanbeveelt. Overmatige vitamine D kan botverlies en nierstenen veroorzaken. Omdat de voedingsstof calciumabsorptie bevordert, verhoogt teveel vitamine D ook de hoeveelheid calcium in uw lichaam. Het mineraaloverschot kan je hart kristalliseren en verharden.
