Het opbouwen van spieren en het verbranden van vet zijn beide essentiële factoren voor het creëren van een fit, gezond lichaam, maar flexibiliteit is net zo belangrijk. Neem deel aan verschillende flexibiliteitsactiviteiten om uw spieren te strekken en te verlengen om een goede conditie te behouden.
Dit zorgt niet alleen voor een slanker, langwerpig lichaam, maar verhoogt ook het bewegingsbereik, verbetert de houding en verlicht stress zowel fysiek als mentaal, volgens de American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Ga in positie staan
Yoga omvat het gebruik van verschillende poses of posities om de verschillende spiergroepen in uw lichaam te helpen uitrekken. Er zijn verschillende soorten yoga die je kunt beoefenen, maar een van de belangrijkste doelen van al deze soorten is het verbeteren van de algehele flexibiliteit, zegt Harvard Health.
Er zijn verschillende houdingen voor alle spieren, pezen en gewrichten in je lichaam - je hoeft niet veel flexibiliteit te hebben om met een yogapraktijk te beginnen.
Pilates voor flexibele spieren
Pilates is een van de beste oefeningen om de meeste flexibiliteitsvoordelen te behalen. Hiermee kun je meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen en heeft het relatief weinig impact, zegt Mayo Clinic, dus het is veilig voor iedereen om te doen. Het helpt je om lange, magere spieren en flexibiliteit op te bouwen, en het stelt je in staat om een gelijkmatig geconditioneerd lichaam te creëren, dat helpt blessures te voorkomen. Met een breed scala aan flexibiliteitsoefeningen met verschillende moeilijkheidsgraden, kunt u ervoor kiezen om uw training zo laag of intensief te maken als u wilt.
Tai Chi voor gemakkelijke beweging
Tai Chi is een krijgskunst die trage, gecontroleerde bewegingen gebruikt om de flexibiliteit te verbeteren en stressverlichting te bevorderen. Volgens het Better Health Channel staat het erom bekend dat het helpt bij een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder angst, vermoeidheid, gewrichtsstijfheid, spierspanning en stress. Je kunt het leren uit boeken of video's, zodat je het comfortabel thuis kunt doen, of je kunt aanmelden voor een klas om tai chi te leren in een groepsomgeving. Het is zacht en heeft weinig impact, waardoor het ideaal is voor alle leeftijden en niveaus van fitness.
Aerobics in het water
Wateraerobics is een vorm van cardio-activiteit die niet alleen effectief is voor het verbeteren van de flexibiliteit, maar ook voor heel veel plezier. Net als Tai Chi is het geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Je krijgt een effectieve workout zonder je gewrichten zoveel te belasten als bij andere soorten oefeningen, zegt Swimming.org. Omdat in water zijn een gevoel van gewichtloosheid geeft en zachte weerstand biedt, wordt dit soort oefeningen vaak voorgeschreven door artsen voor zwangere vrouwen en mensen met gewrichts- of botproblemen.
Dans de stijfheid weg
Dansers zijn altijd heel flexibel en daar is een goede reden voor. Dansers besteden veel tijd aan stretchen en vervolgens veel tijd aan dansen - beide activiteiten die de flexibiliteit verbeteren. Dansen helpt je spieren los te maken en te verlengen, terwijl het ook kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Strekken voorafgaand aan je training is verplicht om je spieren los te maken en stijfheid of beklemming tijdens je training te voorkomen.
Het belang van stretchen
Strekken voor en na uw cardio- en krachttrainingstrainingen is belangrijk en helpt uw flexibiliteit nog meer te vergroten. Er zijn twee hoofdtypen strekken: dynamisch en statisch strekken. Dynamisch rekken omvat beweging, terwijl voor statische rek je een positie moet innemen. Een statische rek 30 seconden vasthouden is ideaal, lang genoeg om te werken maar niet zo lang dat u letsel aan uw lichaam riskeert. Houd u aan dynamisch stretchen vóór de training en statisch stretchen na de training voor het beste resultaat, adviseert ACE Fitness.
