Eiwitdranken maken het gemakkelijker om uw eiwitinname te stimuleren. Ze zijn een voedingssupplement dat kan helpen als je niet veel eet, maar meer eiwitten in je dieet nodig hebt of als je vegan of vegetarisch bent. Als je buikpijn hebt na het eten van eiwitten of een eiwitsupplement, eet je misschien te veel of heb je de verkeerde soort eiwitten.
Tip
Eiwitpoeder kan je maag van streek maken als je allergisch bent voor de ingrediënten of te veel consumeert.
Het belang van eiwitten
Zie eiwit als een bouwsteen voor je spieren. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, breekt je lichaam het af in aminozuren, die vervolgens rond je bloedbaan zweven. Die aminozuren kunnen vervolgens worden gecombineerd om spierweefsel te vormen waar het nodig is.
Omdat spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, is het belangrijk om eiwitten te eten als je spieren wilt opbouwen. Vlees van dieren is rijk aan eiwitten. Magere eiwitbronnen zoals kip en vis bevatten weinig vet, terwijl bronnen van rood vlees zoals rundvlees veel vet bevatten. Plantaardige eiwitbronnen zijn onder meer quinoa, noten, bonen en tofu.
Eiwit- en gewichtsverlies
Vet, koolhydraten en eiwitten zijn de drie macronutriënten. Van die drie neemt eiwit de meeste energie in je lichaam om te verteren. In feite wordt 20 tot 30 procent van de energie die je krijgt van het eiwit dat je eet, besteed aan het verteren van het eiwit zelf, volgens een paper uit 2015 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition.
In hetzelfde artikel wordt ook uitgelegd dat het eten van eiwitten de honger langer op afstand houdt dan vet of koolhydraten. Dat kan te wijten zijn aan het feit dat eiwitrijk voedsel meer energie nodig heeft om af te breken en te verteren dan koolhydraten of vet. Dat betekent ook dat het belastend kan zijn voor je spijsvertering om overmatige hoeveelheden eiwitten te eten.
Hoeveel eiwit te eten
Voor de gemiddelde volwassene beveelt de voedingsrichtlijn voor Amerikanen aan om 10 tot 35 procent van je totale calorieën uit eiwitten te halen. Deze aanbeveling is vaag, daarom raden sommige gezondheidswerkers aan om uw eiwitbehoeften te berekenen op basis van uw gewicht.
Een artikel van Harvard Health Publishing beveelt aan om 1 gram eiwit per 0, 36 kilo lichaamsgewicht te eten. Het enige wat u hoeft te doen is uw lichaamsgewicht in ponden met.36 te vermenigvuldigen om uw dagelijkse eiwitbehoeften te vinden.
Als je gewichten opheft en spieren probeert te krijgen, is je eiwitbehoefte misschien iets hoger. Gewichtheffen veroorzaakt schade en zorgt ervoor dat het eiwit in spieren wordt afgebroken. Om de spier weer op te bouwen, moet u een iets hogere eiwitinname hebben dan normaal.
Hoe veel is te veel?
Een 2018-onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat het eten van meer dan 1, 6 gram per kilogram lichaamsgewicht geen extra voordelen heeft. Dat vertaalt zich naar ongeveer 0, 72 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Eiwitdranken kunnen je helpen dit aantal te halen, maar sommige mensen zijn ervan overtuigd dat meer eiwitten beter zullen zijn en te veel zullen consumeren. Een 2016-artikel gepubliceerd in de Royal Society of Chemistry toont aan dat een langdurig dieet van meer dan 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag je spijsverteringsstelsel kan verstoren. Houd uw eiwitinname onder controle om maagklachten te voorkomen.
Wei-eiwit Maagpijn
Een van de meest populaire eiwitsupplementen is wei-eiwit. Om wei-eiwit te maken, worden koeien gemolken en de melk wordt naar een fabriek gebracht. Vervolgens wordt de melk getest op veiligheid. Tijdens het maken van kaas uit de melk worden wrongel gevormd en scheidt zich een vloeistof die bovenop drijft. Deze vloeistof wordt opgenomen en gedehydrateerd om in poedervormige wei te veranderen.
Omdat het is afgeleid van zuivel, kan wei-eiwit de maag verstoren als je lactose-intolerant bent. Als je lactose-intolerant bent, betekent dit dat je de belangrijkste suiker in zuivel niet kunt verteren, wat lactose is. Zelfs als u geen lactose-intolerantie heeft, kunt u allergisch zijn voor zuivelproducten. Neem contact op met uw arts als u niet kunt achterhalen waarom wei-eiwit uw maag van streek maakt.
Voorzichtig met uw mixer
Waarmee je je eiwitpoeder mengt, kan de belasting op je maag veranderen. Wei-eiwit wordt vaak gemengd met melk. Omdat het gemaakt is van zuivel, maakt melk het poeder nog lekkerder.
Misschien wilt u het echter met water mengen om het lichter te maken op uw buik. Als je je poeder in een smoothie met andere ingrediënten mengt, probeer het poeder dan te isoleren en met water te mengen.
Allergische reactie op soja-eiwit
Kiezen voor een vegetarische eiwitbron is meestal veiliger voor je maag, vooral als je lactose-intolerant bent. Als u bent overgeschakeld en nog steeds problemen ondervindt, controleert u het type plantaardig eiwit dat u gebruikt. Als het gemaakt is van soja, zou je een soja-allergie kunnen hebben.
Soja-allergie komt relatief vaak voor. Soja is een peulvrucht die het in dezelfde familie plaatst als voedingsmiddelen zoals pinto en zwarte bonen. Je kunt ook allergisch zijn voor deze voedingsmiddelen als je geen soja kunt eten.
Als je allergisch bent voor soja en je hebt eiwitpoeder dat soja bevat, heb je waarschijnlijk andere symptomen naast maagklachten. Je hebt misschien jeukende ogen of keel. Jeukende netelroos kan zich op je huid ontwikkelen en je borst kan strak aanvoelen. Neem contact op met uw arts om erachter te komen of u allergisch bent voor soja.
Eiwittiming en spijsverteringsproblemen
Omdat eiwit je spijsverteringsstelsel kan belasten, moet je het niet te dicht bij een intensieve training of atletische competitie hebben. Wanneer u oefent, wordt uw bloedstroom afgeleid van uw interne organen en naar uw spieren. Wanneer dit gebeurt, krijgt uw spijsvertering niet de middelen die het nodig heeft om voedsel goed te verteren.
Dat kan maagklachten veroorzaken. Probeer uw eiwitsupplement minimaal twee uur vóór de training in te nemen om het de tijd te geven om het te verteren. U kunt het ook bewaren voor na uw training, wanneer uw bloed begint terug te keren naar uw spijsverteringsstelsel.
Controleer op kunstmatige zoetstoffen
Of u nu kiest voor dierlijke of plantaardige eiwitten, pas op voor kunstmatige zoetstoffen. Terwijl sommige mensen zoetstoffen kunnen consumeren zonder nadelige effecten, melden sommige mensen maagklachten.
Het is ook mogelijk om het prikkelbare darm syndroom te ontwikkelen van zoetstoffen zoals stevia en sucralose. Als je maag pijn doet na het drinken van je eiwitpoeder, probeer dan over te schakelen naar een merk dat geen zoetstoffen gebruikt.
Wanneer u van merk moet veranderen
Het zou fijn zijn om elk merk eiwitpoeder dat je online of in de schappen van je winkel ziet te vertrouwen, maar dat is niet het geval. Supplementproductie is niet altijd in orde.
Als aanvulling laat de FDA het aan de fabrikant over om de veiligheid van het product te waarborgen. Aangezien de branche niet streng is gereguleerd, krijgt u misschien niet precies wat u denkt te krijgen.
Als je eiwitpoeder maagpijn geeft en je bent niet allergisch voor een van de ingrediënten, probeer dan van merk te veranderen. Misschien eet je mysterieuze ingrediënten.
