Zuivelproducten, zoals melk, yoghurtkaas en kwark, bevatten essentiële voedingsstoffen en kunnen gezondheidsvoordelen bieden. Zuivelproducten bevatten veel calcium en vitamine D, die beide helpen om sterke botten en tanden te behouden. Zuivelproducten bevatten ook kalium, dat hartbescherming biedt en kan helpen de bloeddruk te verlagen. Bovendien bevatten zuivelproducten veel spieropbouwende eiwitten.
Vetarme melk
Magere of magere melk biedt een voedzame drankoptie. Een portie magere melk van 1 kop levert minder dan 90 calorieën, maar bevat 8 gram eiwit. Diezelfde portie van 1 kopje bevat 30 procent van je dagelijkse calciumbehoefte en 20 procent van je dagelijkse vitamine D-behoeften.
Yoghurt opties
Vetvrije of magere yoghurt is een gezonde optie om tijdens de maaltijd of als snack op te nemen. Een kopje gewone, vetvrije yoghurt bevat 140 calorieën, terwijl het 14 gram eiwit en 12 procent van je dagelijkse kaliumbehoefte levert. Yoghurt levert 49 procent van je dagelijkse calciumbehoefte en is een gezonde keuze voor het opbouwen van sterke botten en tanden.
Cheddar en kwark
Vetarme kaas voegt smaak toe aan gerechten en zorgt voor een smakelijke, vullende snack. Een portie vetarme cheddarkaas bevat bijvoorbeeld 50 calorieën, 7 gram eiwit en 12 procent van je dagelijkse calciumbehoefte. U kunt genieten van cottage cheese met salades, als een aardappelbelegde topping of gemengd met fruit voor een gezonde snack. Een portie magere kaas van 1/2 kopje bevat 80 calorieën en bevat 14 gram eiwit.
