Een artikel uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift "Reumatic Clinics of North America", beveelt oefeningen voor gewichtsbeheersing aan, zoals fietsen en fysiotherapie als de eerste behandelingslijn voor heupartrose. Fietsen, vooral op een hometrainer, is veilig, heeft weinig impact en verhoogt de sterkte van je dijbeen of quadriceps. Raadpleeg uw arts voordat u gaat fietsen.
Hip artrose
Heupartrose is de verslechtering van het kraakbeen en bot in uw heupgewricht. Symptomen zijn onder meer pijn, stijfheid van de gewrichten en slijpen van uw heupgewricht met beweging. Gewichtdragende activiteiten zoals hardlopen kunnen uw symptomen verergeren. Naarmate heupartrose voortgaat, kunt u ook gewrichtsinstabiliteit, spierzwakte en constante pijn of pijn ervaren. Omdat artrose niet te genezen is, is sporten zoals fietsen een manier om de symptomen van heupartrose te beheersen.
Stationair versus buitenshuis
Rijden op een hometrainer is veiliger en kan comfortabeler zijn vanwege de gecontroleerde omgeving in vergelijking met buiten fietsen. Buiten fietsen brengt variabelen als terrein, weer en wind met zich mee. Ruw of heuvelachtig terrein zoals bij mountainbiken kan tot heupongemak leiden - en zoals bij elke buitenfiets, loop je het risico van de fiets te vallen. Als u besluit buiten te fietsen, fiets dan op vlak terrein om heupongemakken te voorkomen.
Ligfiets versus rechtop
Rijden op een staande of liggende hometrainer biedt een cardiovasculaire training met weinig impact en helpt uw quadriceps-spieren te versterken. Met stationaire fietsen kunt u ook uw weerstandsniveau en tempo controleren en bewaken. Het verschil tussen staande en ligfietsen is de positie van uw heupen. Bij een rechtopstaande fiets zit u op het zitje waardoor meer heupverlenging mogelijk is, terwijl u op een ligfiets zit, waardoor de heupverlenging wordt verminderd. Daarom kunnen sommige patiënten met heupartrose de positie van een ligfiets comfortabeler vinden dan een staande fiets.
Fietsstoeltje
Je fietsstoel kan worden aangepast om je heupen ook in een comfortabelere positie te helpen plaatsen. De meeste stoelen op staande fietsen kunnen omhoog, omlaag, naar voren en naar achteren worden versteld. Stel om te beginnen uw zithoogte zo in dat uw knieën licht gebogen zijn met het pedaal in de onderste positie en stel vanaf dat punt af. Bij ligfietsen beweegt de stoel naar voren en naar achteren. Stel, net als bij een staande fiets, de stoel zo af dat uw knieën licht gebogen zijn. Het vinden van de beste zitpositie voor u kan verschillende aanpassingen doen.
Aanbevelingen en voorzorgsmaatregelen
De juiste frequentie en duur van fietsen varieert. Begin echter een paar dagen per week gedurende 10 tot 15 minuten te fietsen en ga vanaf daar verder. Begin met een lage weerstand op een hometrainer of een lagere versnelling op een buitenfiets totdat je spieren en gewrichten zich aanpassen. Vanwege het gebrek aan onderzoek naar fietsrichtlijnen en contra-indicaties voor patiënten met artrose, moet u uw symptomen tijdens het fietsen volgen en de richtlijnen van uw arts volgen om letsel en pijn te voorkomen. Hoewel fietsen meestal comfortabel is voor mensen met artrose, kunt u nog steeds heuppijn ervaren. Stop met fietsen en raadpleeg onmiddellijk uw arts als u pijn heeft.
