Je hart lijkt een beetje op een machine die wordt ingesteld op laag, gemiddeld of hoog, afhankelijk van de intensiteit van de oefening die je doet. Machines zijn echter niet menselijk, dus als je een zittende levensstijl hebt geleid, kan een training met lage intensiteit je hart nog steeds te hoog maken. Activiteitsniveaus worden vaak bepaald door hoe hard je hart werkt wanneer je traint. Ze beschrijven ook de soorten activiteiten en oefeningen die u doorgaans in een week uitvoert en uw algehele fitnessniveau.
zittend
Een zittend activiteitenniveau beschrijft iemand die weinig tot geen beweging krijgt. Als je veel tijd aan een bureau doorbrengt of televisie kijkt, zonder regelmatig te sporten, word je als zittend beschouwd. De activiteit die je tijdens je dagelijkse routine uitvoert, is van lage intensiteit. Wanneer u traint op een lage intensiteit, kunt u normaal ademen en kunt u zingen terwijl u een activiteit uitvoert. Onder normale omstandigheden zullen lage intensiteitsoefeningen u niet doen zweten. Voorbeelden hiervan zijn: wandelen, stretchen, winkelen en licht tuinieren. Op dit niveau zullen zorgverleners waarschijnlijk aanbevelen dat u begint met een regelmatig trainingsschema om uw hart te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren.
Matig
hoog
Tips
Het is handig om je maximale hartslag te kennen om je voortgang tijdens het sporten te volgen. Trek uw leeftijd af van 220 om uw maximale hartslag te bepalen. Uw doelhartslag daalt tussen 40 tot 85 procent van de maximale hartslag wanneer u traint. Als u zittend bent, richt u op het laagste punt van uw doelhartslag. Na een paar weken kunt u mogelijk uw trainingsniveau verhogen tot matig, en zo opwerken naar het hoogste punt van uw doelhartslag. Als krachtige activiteit u te veel is, kunt u het meeste voordeel halen uit vijf uur per week matig trainen.
