Creatine is een soort aminozuur dat door uw lichaam wordt geproduceerd en wordt ook aangetroffen in vlees en andere dierlijke producten. Het kan in supplementvorm worden ingenomen om het herstel van de training en atletische prestaties te verbeteren, hoewel de mogelijke bijwerkingen ervan betekenen dat u voorzichtig moet zijn als u een creatinesupplement gebruikt.
Aminozuren
Aminozuren zijn verbindingen die aan elkaar koppelen om eiwitten te vormen. Wanneer je lichaam een eiwit verteert, breekt het dat eiwit af in de aminozuren die het hebben gemaakt. Volgens Medline Plus gebruikt je lichaam aminozuren om verschillende redenen, waaronder groeien en ontwikkelen, spieren genezen en herstellen en voedsel verteren. Sommige aminozuren, zoals creatine en asparaginezuur, zijn niet-essentiële aminozuren, wat betekent dat uw lichaam ze op natuurlijke wijze produceert. Anderen, zoals tryptofaan, zijn essentieel omdat, terwijl je lichaam ze nodig heeft, je ze uit voedsel moet halen.
creatine
Creatine wordt gemaakt door je lever, nieren en alvleesklier, hoewel het ook van nature in voedselbronnen kan worden gevonden. Je lichaam zet het aminozuur om in een stof die creatinefosfaat of fosfocreatine wordt genoemd, en het wordt opgeslagen in je spieren, die het gebruiken voor energie, met name tijdens intense, korte intervaloefeningen. Het wordt vaak gereduceerd tot poedervorm en verkocht als een atletisch prestatiesupplement.
Gebruik en bronnen
Creatine kan worden gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren door het herstel van intense training te bevorderen. Het lijkt het meest effectief in korte, explosieve oefeningen zoals gewichtheffen of circuittraining. Creatine lijkt kracht en spiermassa te stimuleren bij atleten die zich op soortgelijke activiteiten concentreren, maar het heeft geen consistente resultaten in de prestaties van atleten die zich concentreren op duuractiviteiten zoals hardlopen. Creatine is ook gebruikt om spierdystrofie en chronische obstructieve longziekte of COPD te behandelen, omdat het spierkracht kan verbeteren. Voedingsbronnen van creatine zijn mager rood vlees - vooral wild, zoals wild - evenals vis zoals zalm en tonijn.
Voorzorgsmaatregelen
Sommigen hebben bijwerkingen gemeld bij het nemen van creatinesupplementen, waaronder gewichtstoename, diarree en duizeligheid. Andere incidentele bijwerkingen zijn spierkrampen, verrekkingen, hoge bloeddruk en nierschade, vooral als u niet gehydrateerd blijft terwijl u aanvullende creatine gebruikt. Misschien wilt u een arts raadplegen voordat u begint met een creatineschema, vooral omdat het kan interageren met bepaalde medicijnen en stoffen, waaronder cafeïne. De meeste mensen krijgen veel creatine door simpelweg een normaal, uitgebalanceerd dieet te volgen; die op extreem rigoureuze trainingsschema's hebben misschien extra nodig, maar moeten nog steeds voorzichtig zijn bij het nemen ervan.
