Als je onderweg bent en je merkt dat je geen voorbereide lunch hebt, ben je misschien op zoek naar het gezondste 'fastfood'-item. Hoewel het heel moeilijk kan zijn om iets te vinden dat binnen je voedingsbehoeften past, kan een sandwich met Subway kalkoen in de buurt komen.
Met slechts 250 calorieën per 6-inch sub, is de sandwich qua calorieën zeer redelijk. Natuurlijk, als je hogere calorie-toppings en kruiden, zoals mayonaise en kaas toevoegt, kan het aantal calorieën behoorlijk aanzienlijk veranderen.
Subway Turkije Sandwich Calorieën
De Subway kalkoensandwich is onderdeel van hun Fresh Fit-programma, dat is ontworpen om u gemakkelijker gezondere opties te laten kiezen wanneer u onderweg bent. Je krijgt twee porties groenten in elke Fresh Fit-sub en ze zijn gemaakt met:
- Welk vlees u ook kiest (in dit geval Turkije)
- Een 6-inch sub van 9-graan tarwebrood
- Sla
- Spinazie
- tomaten
- uien
- Groene pepers
- komkommers
- Een Fresh Fit-saus met honingmosterd, rode wijnazijn, vinaigrette of gele mosterd
Voeg mayonaise toe aan je Subway kalkoen en calorieën nemen toe met nog eens 200 calorieën. Kaas verhoogt het aantal calorieën met 80 tot 170, afhankelijk van het soort dat u kiest. Subway's blanke Amerikaan voegt 80 calorieën toe, terwijl hun peper-jack 100 calorieën toevoegt en gerookte cheddar 170 toevoegt.
Subway 6-Inch Turkey Nutrition
Afgezien van calorieën, alleen van de sub, krijg je ook:
- 3 gram totaal vet
- 0, 5 gram verzadigd vet
- 25 milligram cholesterol
- 650 milligram natrium
- 40 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 6 gram suiker
- 18 gram eiwit
De Subway kalkoensandwich biedt ook wat calcium, ijzer, vitamine A en vitamine C. Als je echter wat Amerikaanse kaas en mayonaise toevoegt, verandert dat een beetje. Per plak voegt de Amerikaanse kaas toe:
- 3, 5 gram totaal vet
- 2 gram verzadigd vet
- 10 milligram cholesterol
- 200 milligram natrium
- 1 gram koolhydraten
- 2 gram eiwit
Bovendien voegt een portie gewone mayonaise toe:
- 11 gram totaal vet
- 2 gram verzadigd vet
- 10 milligram cholesterol
- 65 milligram natrium
Houd er rekening mee dat deze feiten gelden voor elke portie kaas en mayo die wordt toegevoegd aan de standaardsub. In de meeste gevallen, als u om extra's vraagt, krijgt u twee porties van elk. Als je wat calorieën en vet wilt besparen, kun je je tosti-ijzer vragen om één portie te houden, of je kunt de mayonaise en kaas helemaal overslaan en extra groenten opeten, die niet alleen minder calorieën en vet bevatten, ze zijn ook rijker aan vitamines, mineralen en antioxidanten, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
Harvard Health Publishing wijst er echter op dat je je niet zoveel zorgen hoeft te maken over het vet in zuivelproducten als je misschien denkt. Veel experts zijn het er nu over eens dat zuivelvet uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen niet verhoogt, zolang het deel uitmaakt van een anders gezond dieet.
Een studie die in januari 2016 in het Journal of Nutrition werd gepubliceerd, is het ermee eens dat volvette zuivelproducten (maar geen vetarme variëteiten) het risico op metabool syndroom, dat wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hoge suikerspiegel.
