Veel mensen hebben last van slaapproblemen. De redenen kunnen veel en gecompliceerd zijn, met sommige individuen die lijden aan een combinatie van factoren die consistente, rustgevende slaap moeilijker te bereiken maken.
Hoewel lichaamsbeweging wordt aangeprezen als een manier om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, kan het in sommige gevallen de slaap moeilijker maken. Als je snel na het sporten probeert te slapen, maak je het jezelf misschien moeilijker.
Train de voordelen van slaap
Veel mensen gebruiken lichaamsbeweging om hun slaapgewoonten te verbeteren. Maar het is allemaal een kwestie van timing, en afhankelijk van wanneer u traint, kan het effect omgekeerd zijn. Veel mensen houden van vroege ochtend- of middagtrainingen om hen te helpen stimuleren en hen energieker te laten voelen tijdens een hele dag of werk of lessen. Direct na matige lichaamsbeweging voelt u zich waarschijnlijk erg wakker, wat frustrerend kan zijn als u hoopt kort na het sporten te slapen. Als u 's avonds laat traint, voelt u zich waarschijnlijk wakker en zult u het moeilijk vinden om in slaap te vallen.
Kan niet slapen na training
Zelfs als u klaar bent met een training, duurt het lang voordat het lichaam kalmeert. Endorfines en andere chemicaliën zijn vrijgegeven om je alerter en energieker te maken. Je lichaam is ook traag om volledig af te koelen en te kalmeren na het sporten, en totdat dit gebeurt, vecht je een zware strijd wanneer je probeert te ontspannen en te slapen. Oefening kan er zelfs voor zorgen dat uw kerntemperatuur gedurende vier of vijf uur na het sporten wordt verhoogd. Als je problemen hebt met slapen na het sporten, stelt John Hopkins Medicine voor om de training een tot twee uur voor het slapen te stoppen. Dat geeft het lichaam de tijd om de endorfines "uit te wassen".
Uw routine wijzigen
Een experiment dat de moeite waard is om te doen en de eenvoudigste manier om uw slaapvermogen te verbeteren, is door uw trainingsperiode naar een ander tijdstip te verplaatsen. Sommige mensen kunnen 's ochtends niet slapen na het sporten en sommigen hebben moeite wanneer ze later op de dag trainen. Train in de late namiddag, ongeveer vier of vijf uur voor het slapengaan, om de daling van uw kerntemperatuur na de training op te vangen en het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen.
Je kunt ook eerder op de dag sporten, afhankelijk van je schema, en met name als je wilt profiteren van de alertheid na de training en moeite hebt met slapen na het sporten. Mayo Clinic stelt voor om wat tijd buiten te oefenen. Frisse lucht is een natuurlijke slaapinductor.
Probeer meer Gematigde Oefening
Hoewel je trainingsschema je slaapvermogen kan beïnvloeden, kunnen andere factoren slaap moeilijk maken. In feite kan een gebrek aan lichaamsbeweging gedurende de dag het moeilijker maken om in slaap te vallen. Matige lichaamsbeweging kan mensen helpen die slaapproblemen proberen te bestrijden. Harvard Health zegt dat beweging je kan helpen beter te slapen. En als slapeloosheid aanhoudt, moet u een arts bezoeken om potentiële fysieke of mentale factoren te laten evalueren, omdat er veel invloeden zijn die het moeilijker maken om te slapen.
