Het geheim van de ballerina voor sterke kalveren is hard werken. Voormalig danseres voor het New York City Ballet Mary Helen Bowers legt in een artikel voor "The New York Times" uit dat balletdansers 10 tot 12 uur per dag kunnen trainen. Maar zelfs zonder puntschoenen aan te trekken, kan het toevoegen van kuitoefeningen aan elke trainingsroutine helpen om die spieren op te bouwen die we bewonderen.
Anatomie
De kuitspiergroep bestaat uit de gastrocnemius, de zichtbare bolling aan de achterkant van het onderbeen en de soleus, die eronder ligt. Samen werken ze om de hiel van de grond te tillen, waardoor de danser op de ballen van de voeten kan staan, een positie genaamd demi-pointe in ballet, of om op de tenen te balanceren in puntschoenen. Deze spiergroep genereert ook kracht voor sprongen en ondersteunt landingen.
Versterking
Releves - beter bekend als hielliften of kuitverhogingen - versterken de kuiten volgens Megan Richardson, die samenwerkt met het Harkness Center for Dance Injuries, in een artikel voor 'Pointe Magazine'. Ga op de onderste trede van je trap staan met je hakken over de rand. Ga op je tenen staan en laat langzaam één hiel zakken tot deze onder de rand van de trede valt. Ga weer omhoog en herhaal dan aan de andere kant. Ga door met je relevantie totdat je moe bent. Hoofddanser Maximo Califano biedt nog een variatie. Plaats beide handen, hoger dan schouderhoogte, tegen een muur. Loop naar achteren totdat beide hielen nog steeds comfortabel op de vloer kunnen rusten. Til beide hielen tegelijkertijd van de vloer tot u op uw tenen staat. Laat je hielen weer op de grond liggen. Herhaal tot vermoeid.
workouts
Het New York City Ballet biedt een workout-dvd die is ontworpen om kijkers te leren hoe ze de heupen, buikspieren en benen, inclusief de kuiten, kunnen strekken en versterken. Een studie naar de effecten van aanvullende gewichtstraining voor balletdansers, gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research in 1990, toonde aan dat krachttraining aanzienlijke verbeteringen kan bieden in kracht, uithoudingsvermogen en kracht. Probeer staande of zittende kuitverhogingen met enkelgewichten thuis of een machine in de sportschool.
waarschuwingen
Geheimen komen vaak met een prijs. Ballet stelt hoge eisen aan zowel de kuiten als de achillespees, waarbij de gastrocnemius en soleus zich verbinden om voetflexie mogelijk te maken. Overmatig gebruik kan pijn, beklemming en zwelling veroorzaken als gevolg van spier- of peesbelasting.
