Calcium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van bloeddruk en hormonen en is het meest voorkomende mineraal in uw lichaam. Je botten zijn voornamelijk gemaakt van calcium. Artsen schrijven meestal calciumsupplementen voor om botverlies bij mensen te voorkomen of te vertragen. Naarmate je ouder wordt, kunnen je botten poreuzer en brozer worden. Het nemen van calciumsupplementen kan dit botverlies vertragen of voorkomen, maar calcium kan ook helpen de genezing van fracturen te versnellen.
Breuk genezing
Wanneer uw bot breekt of barst, immobiliseert uw arts het zodat de gebroken uiteinden in elkaar passen. Dan wacht je tot het bot is hersteld. Je lichaam zet calcium af op de plaats van de pauze om de breuk te herstellen. Als u niet genoeg calcium in uw dieet krijgt, kan het langer duren om de reserves op te stellen die nodig zijn om de reparatie uit te voeren, vooral als u een calciumtekort heeft. Calciumsuppletie maakt meer calcium beschikbaar voor uw lichaam om te gebruiken bij het genezen van een fractuur.
Wetenschappelijk onderzoek
In 2004 bestudeerden onderzoekers in Kopenhagen 30 vrouwen in de leeftijd van 58 tot 88, die schouderfracturen hadden. De helft van de vrouwen slikte calcium- en vitamine D-supplementen gedurende 12 weken na hun fractuur en de anderen namen een placebo. De vrouwen die calcium en vitamine D innamen hadden een grotere botdichtheid op de fractuurplaats dan de andere vrouwen na zes weken. Dit suggereert dat calcium- en vitamine D-supplementen fracturen kunnen helpen genezen.
De rol van vitamine D
De vrouwen in de studie van Kopenhagen namen vitamine D met calcium. Vitamine D verandert in het lichaam in calcitriol, een hormoon dat uw lichaam helpt meer calcium op te nemen. Zonder vitamine D zou je veel van het voordeel van het nemen van calciumsupplementen missen. De vrouwen in de studie van Kopenhagen namen dagelijks 800 internationale eenheden vitamine D, samen met calcium.
Hoeveel calcium?
De studie van Kopenhagen keek naar het effect van 1 gram calcium per dag, of 1.000 milligram. De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt volwassenen tot 50 jaar aan om dagelijks minstens 1000 milligram calcium uit voeding en supplementen te halen. Na de leeftijd van 50, hebben vrouwen dagelijks 1200 milligram calcium nodig, en na de leeftijd van 70 moet iedereen 1200 milligram per dag krijgen. Je hebt dagelijks 600 internationale eenheden vitamine D nodig om 70 jaar te worden, daarna 800 internationale eenheden per dag.
