Lijden aan pijn in je schouders of bovenrug tijdens het sporten is niet normaal en kan reden tot zorg zijn, vooral als het moeilijk is om te trainen. Deze pijnen kunnen verschillende oorzaken hebben, en het uitzoeken van de oorzaak van uw pijn is de sleutel om deze te elimineren en terug te keren naar uw trainingsroutine.
Houdingsproblemen
Bij velen wordt pijn in de bovenrug en schouderpijn tijdens of na het sporten veroorzaakt door houdingsproblemen. Door je schouders naar voren en naar achteren te laten zakken, kan je nek en schouders onder druk komen te staan en kan je pijn krijgen. Voordat u oefeningen doet, moet u zich bewust inspannen om uw schouders naar achteren te rollen, uw kin in te steken en uw buikspieren aan te spannen. Dit houdt je houding recht en voorkomt dat je een extra belasting op je bovenrug gooit.
Verrekte spier
In sommige gevallen kan een verrekte of gespannen spier de schuld zijn van uw pijn in de bovenrug of schouder. Dit soort letsel treedt meestal op bij repetitieve bewegingen zoals bij tennis of gewichtheffen. Een onjuiste tiltechniek kan ook de ligamenten en spieren rond uw gewrichten belasten, wat leidt tot trekken, verrekkingen en zelfs tranen. Zorg ervoor dat elke beweging die u maakt wordt gecontroleerd om te voorkomen dat u zich op deze manier verwondt.
tendinitis
Peesontsteking is een andere mogelijke reden voor pijn in uw schouder en bovenrug tijdens het sporten. Dit kan gebeuren wanneer u een joint te veel gebruikt. Meest voorkomend bij activiteiten waarbij repetitieve bewegingen nodig zijn, heeft peesontsteking van de schouder vaak invloed op de rotatormanchet. Zodra de pees ontstoken is, blijft deze pijn doen totdat je hem laat rusten en hij mag genezen. Als u peesontsteking vermoedt, onthoud u van lichaamsbeweging en ijs het gebied vaak.
het voorkomen
De beste manier om schouder- en bovenrugpijn na inspanning te behandelen, is om dit helemaal te voorkomen. Het oefenen van de juiste houding, het gebruik van de juiste vorm wanneer u gewichten opheft of oefeningen uitvoert en eraan denkt om op te warmen en af te koelen, kan de meeste verwondingen voorkomen en u pijnvrij maken. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ook worden gebruikt om ontstekingen en zwellingen te verminderen.
