Als je hard hebt gewerkt om te ontdekken dat de ene kant van je borst merkbaar beter ontwikkeld is dan de andere, ben je niet de enige.
Maar de meeste gevallen van ongelijke borstontwikkeling kunnen worden verholpen - hoewel het wat werk kan kosten. De training die u kiest om een gebalanceerde borstkas te krijgen, is afhankelijk van de oorzaak.
Oorzaken van ongelijke borstontwikkeling
In sommige gevallen hechten de rechter en linker borstspieren zich eenvoudig op verschillende plaatsen aan het borstbeen. Dat is gewoon een kwestie van genetica, en hoewel je het bevestigingspunt niet kunt veranderen, zal het ontwikkelen van een platte, stevige kist het verschil waarschijnlijk minder opvallen. Het is ook mogelijk dat de ene pec eigenlijk groter is dan de andere, waarschijnlijk degene aan je dominante kant, die natuurlijk meer een workout krijgt in dagelijkse activiteiten, zegt ACE Fitness.
Hoe een balans te creëren
Als er een groot verschil is tussen de grootte en de vorm van de twee zijkanten van uw borst, kan de fout in uw training liggen. In dat geval kunt u eenvoudig corrigerende maatregelen nemen.
1. Controleer uw formulier
Het is niet ongebruikelijk bij het werken met halters voor je sterkere arm om je zwakkere kant te compenseren. Als je borstspieren ongelijk zijn, kan een goede training de balans herstellen. Het is misschien een goed idee om met iets lichter gewicht te werken, zodat u extra aan uw vorm kunt denken en uw twee partijen kunt trainen om harmonischer samen te werken.
2. Word slim met halters
Als het gaat om het in balans brengen van de dominante kant van je lichaam met zijn zwakkere kant, zijn halters een slimme keuze. Waar barbells je zwakkere kant laten vals spelen, houden halters beide kanten van je lichaam eerlijk.
3. Kies uw oefening
Kies borstoefeningen waarmee je elke kant van je borst onafhankelijk kunt werken, zoals de eenarmige halterbankdrukken, de halter afwisselend front raise of één arm push-ups.
4. Compenseren
Het avondje uit met je borstspieren is niet, zoals de wijze man zegt, een raketoperatie. Je kunt de zwakkere kant van je borst helpen inhalen door simpelweg een paar extra herhalingen te doen met de arm aan de zwakkere kant van je lichaam. Als je bijvoorbeeld acht herhalingen van een oefening doet, probeer dan drie of vier meer toe te voegen aan de zwakke kant. Als alternatief kun je kiezen voor halteroefeningen die beide armen tegelijk werken, zoals de dumbbell incline bench press of de dumbbell bench press en een beetje meer gewicht toevoegen aan de onderontwikkelde kant. Of doe beide.
5. Controleer uw grip
Zorg voor een gebalanceerde grip. Waar u de halters vastgrijpt, heeft dit invloed op het bewegingspad, wat op zijn beurt invloed heeft op de spieren, dus inconsistenties in grip en beweging kunnen leiden tot oneffenheden in de borst. Pak de handgrepen stevig in het midden vast met uw duim om de handgreep gewikkeld en uw vingers eroverheen krullen, terwijl u uw polsen recht houdt tijdens de beweging.
6. Massage
Letsel kan soms de oorzaak zijn van ongelijke borstspieren door te voorkomen dat een van de borstspieren volledig aangrijpt tijdens het tillen. Of er kunnen verharde knopen spierweefsel zijn die interfereren met signalen van de hersenen die de spier vertellen zich in te schakelen. Diepe weefselmassage kan dit soort problemen helpen oplossen.
Een goed afgeronde borsttraining
Het zou moeilijk zijn om iemand in een sportschool te vinden die niet aan zijn borstspier werkte, de grootste van de borstspieren. Dat is de reden waarom Apollo de barbell bench press, het pec deck en de voorover gebogen kabeloversteekplaatsen heeft uitgevonden - die toevallig de top drie zijn van de beste borstoefeningen van de ACE Fitness. Maar er zijn enkele kleinere ondersteunende spieren die niet mogen worden verwaarloosd als je een gelijkmatige borstkas wilt. Werk de trapeziusspier die de schouders ondersteunt met de halter schouderophalend. De "lats" (latissimus dorsi) aan de achterkant van de ribbenkast helpen de borstspieren op te bergen. Houd ze strak met lat pulldowns.
Ten slotte is het belangrijk om periodiek borstoefeningen uit te schakelen omdat verschillende bewegingen de spieren op enigszins verschillende manieren werken.
