Maag-bypass-chirurgie is een bariatrische procedure die is ontworpen om de hoeveelheid voedsel die u kunt eten te beperken en op zijn beurt u te helpen gewicht te verliezen. Volgens MayoClinic.com is maagomleiding de meest uitgevoerde bariatrische operatie omdat het minder complicaties heeft en het u op lange termijn gewichtsverlies kan geven als u goed eet en sport. Na bypass-chirurgie is het opbouwen van spieren belangrijk om spieren te behouden en uw metabolisme te stimuleren.
Stap 1
Til gewichten drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie op om spieren op te bouwen. Begin met eenvoudige bewegingen en lichte gewichten. Beginners moeten zich concentreren op het trainen van het hele lichaam met samengestelde bewegingen zoals de squat, deadlift, bankdrukken en rijen. Samengestelde oefeningen stellen u in staat om meerdere spiergroepen te werken tijdens één lift.
Stap 2
Verhoog de hoeveelheid gewicht die u optilt naarmate u sterker wordt en uw trainingen gemakkelijker aanvoelen. Door lagere herhalingen en gewichten uit te voeren die het dichtst bij het meest zijn dat u kunt tillen, bouwt u meer spiermassa en kracht op. Door hoge herhalingssets uit te voeren met lage gewichten, kunt u slanke, gespierde spieren ontwikkelen.
Stap 3
Strek voor en na je training om blessures te voorkomen en de flexibiliteit te vergroten. Uitrekken zal de pijn verminderen en uw bewegingsbereik vergroten.
Stap 4
Voer cardiovasculaire training of aerobe oefeningen uit nadat u gewichten heeft getild of op dagen dat u geen gewichten heft. Cardiotraining zoals hardlopen, joggen of aerobics is ontworpen om vet te verbranden en u te helpen gewicht te verliezen, maar het kan uw spieropbouwdoelen belemmeren. Bodybuilding.com zegt dat je zoveel mogelijk energie wilt hebben tijdens gewichtheffen om spieren op te bouwen en dat cardio wat energie wegneemt.
