Slechte houding is een veel voorkomende aandoening. Houdingsproblemen worden meestal veroorzaakt door spieronevenwichtigheden, waarbij een spier te strak of te zwak is. Een slechte houding kan zich in veel verschillende omstandigheden manifesteren; de meest voorkomende is rugpijn. Volgens de American Chiropractic Association ervaart 70 procent tot 85 procent van de mensen op een bepaald moment rugpijn. Het uitvoeren van de juiste gewichtsoefeningen kan de houding aanzienlijk verbeteren.
deadlifts
De deadlift werkt de meeste spieren in de benen, onderrug en kern. Het wordt meestal geassocieerd met het opbouwen van kracht en kracht, maar volgens TheDeadlift.com versterkt het correct uitvoeren van de deadlift de wervelkolom, wat de houding kan verbeteren. Om een deadlift uit te voeren, plaats je een halter voor je en ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Pak de stang met uw handen buiten uw benen vast en laat uw heupen zakken totdat uw rug een hoek van 45 graden maakt met de vloer. Duw je borst, kijk recht vooruit, houd je buikspieren gespannen en til de stang van de vloer door je knieën en heupen recht te trekken. Ga volledig rechtop staan en plaats de balk op dezelfde manier terug op de vloer. Voer eenmaal per week vijf sets van vijf herhalingen uit, met de nadruk op de perfecte techniek.
Gezicht trekt
Upper Cross-syndroom wordt meestal een gebogen rug genoemd, veroorzaakt door zeer strakke borstspieren en zwakke bovenrugspieren. Ga voor een kabelmachine staan met een touwhandgreep aan de katrol op hoofdhoogte om een gezichtstrekkracht uit te voeren. Pak de uiteinden van het touw vast met rechte armen en start de oefening door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken en je handen naar je gezicht te brengen tot ze drie centimeter verwijderd zijn. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer twee sets van 12 herhalingen twee tot drie keer per week uit om uw bovenrug te versterken en het upper cross syndroom te voorkomen.
De plank
Als je zwakke kernspieren hebt, kun je naar voren zakken en een slechte houding ontwikkelen. De plank is een zeer effectieve kernoefening ter verbetering en houding. Begin in buiklig met alleen je ellebogen en ballen van je voeten op de vloer. Houd je rug zo recht mogelijk door de buikspieren te spannen. Houd dit zo lang mogelijk vast met een goede techniek. Voer twee sets van maximale bewaarwaarden tweemaal per week uit.
Beker Squats
Drinkbeker squats versterken de been- en kernspieren. Ze rekken ook de heupflexoren, adductoren en lumbale wervelkolom uit, die in strakke toestand een slechte houding kunnen veroorzaken. Houd een halter voor je borst met beide handen en je voeten stevig op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je je rug recht houdt. Daal geleidelijk af met een goede vorm en duw dan krachtig terug naar de startpositie. Voer twee sets van 10 herhalingen twee tot drie keer per week uit.
