Neem een kijkje op labels op supplementen, en je ziet beloften zoals vetverlies, spiergroei en omgekeerde tekenen van veroudering gips bijna allemaal. En met meer dan 29.000 voedingssupplementen om uit te kiezen, is het geen wonder dat u zich onzeker voelt over welke meer show dan substantie zijn. Dat is waarom we Chris Mohr, RD, een voedings- en gewichtsverlies-expert van Mohr Results en adviserend sportvoedingsdeskundige voor de Cincinnati Bengals, hebben gevraagd om de bewezen artiesten te scheiden van de oververpakte rommel. Hier zijn zijn top 10-supplementen - sensationele marketingclaims niet inbegrepen.
Neem een kijkje op labels op supplementen, en je ziet beloften zoals vetverlies, spiergroei en omgekeerde tekenen van veroudering gips bijna allemaal. En met meer dan 29.000 voedingssupplementen om uit te kiezen, is het geen wonder dat u zich onzeker voelt over welke meer show dan substantie zijn. Dat is waarom we Chris Mohr, RD, een voedings- en gewichtsverlies-expert van Mohr Results en adviserend sportvoedingsdeskundige voor de Cincinnati Bengals, hebben gevraagd om de bewezen artiesten te scheiden van de oververpakte rommel. Hier zijn zijn top 10-supplementen - sensationele marketingclaims niet inbegrepen.
1. Visolie
Visolie staat erom bekend dat het omega-3 vetzuren levert. Dit zijn essentiële vetten die je lichaam niet zelf kan maken, dus je moet ze uit je dieet halen. Zelfs als je een tot twee keer per week vis eet, neem je niet genoeg omega-3 in om aan de behoeften van je lichaam te voldoen. Door een visoliesupplement van hoge kwaliteit te nemen, kunt u triglyceriden verminderen, uw risico op hartaandoeningen verlagen, het herstel van inspanning verbeteren, de gezondheid van uw hersenen beschermen en mogelijk uw risico op diabetes verlagen. Omega-3 vetzuren kunnen zelfs helpen bij het verliezen van lichaamsvet. Let bij het kiezen van een supplement dagelijks op merken die minimaal 2 gram EPA en DHA leveren (twee van de drie aminozuren in omega-3 vetzuren).
Visolie staat erom bekend dat het omega-3 vetzuren levert. Dit zijn essentiële vetten die je lichaam niet zelf kan maken, dus je moet ze uit je dieet halen. Zelfs als je een tot twee keer per week vis eet, neem je niet genoeg omega-3 in om aan de behoeften van je lichaam te voldoen. Door een visoliesupplement van hoge kwaliteit te nemen, kunt u triglyceriden verminderen, uw risico op hartaandoeningen verlagen, het herstel van inspanning verbeteren, de gezondheid van uw hersenen beschermen en mogelijk uw risico op diabetes verlagen. Omega-3 vetzuren kunnen zelfs helpen bij het verliezen van lichaamsvet. Let bij het kiezen van een supplement dagelijks op merken die minimaal 2 gram EPA en DHA leveren (twee van de drie aminozuren in omega-3 vetzuren).
2. Vitamine D
Veel gegevens suggereren dat de meerderheid van de Amerikanen minder dan optimale niveaus van vitamine D heeft. Dat is niet verwonderlijk - de voedingsstof is moeilijk om uit voedsel te halen (hoewel ingeblikte zalm, melk en sardines allemaal goede bronnen zijn), en de enige andere methode is zonlicht. Als je ten noorden van Atlanta woont, is de zon van november tot maart niet sterk genoeg om voldoende te kunnen verdienen. En zelfs als u buiten bent, zijn de meeste mensen bedekt met kleding en / of zonnebrandcrème. De meeste experts zijn het erover eens dat het aanvullen met dagelijks minstens 1000 IE een goed begin is.
Veel gegevens suggereren dat de meerderheid van de Amerikanen minder dan optimale niveaus van vitamine D heeft. Dat is niet verwonderlijk - de voedingsstof is moeilijk om uit voedsel te halen (hoewel ingeblikte zalm, melk en sardines allemaal goede bronnen zijn), en de enige andere methode is zonlicht. Als je ten noorden van Atlanta woont, is de zon van november tot maart niet sterk genoeg om voldoende te kunnen verdienen. En zelfs als u buiten bent, zijn de meeste mensen bedekt met kleding en / of zonnebrandcrème. De meeste experts zijn het erover eens dat het aanvullen met dagelijks minstens 1000 IE een goed begin is.
3. Weiproteïne
Wei-eiwit is geen essentieel supplement, maar het is een goede om bij de hand te hebben. Omdat wei rijk is aan vertakte aminozuren, kan het trainingherstel bevorderen. Wat nog belangrijker is, is dat wei-eiwit een snelle, gemakkelijke bron van hoogwaardige calorieën is. Voeg wat fruit of een bolletje notenboter toe en je hebt een perfecte maaltijd voor onderweg die 60 seconden duurt om te maken.
Wei-eiwit is geen essentieel supplement, maar het is een goede om bij de hand te hebben. Omdat wei rijk is aan vertakte aminozuren, kan het trainingherstel bevorderen. Wat nog belangrijker is, is dat wei-eiwit een snelle, gemakkelijke bron van hoogwaardige calorieën is. Voeg wat fruit of een bolletje notenboter toe en je hebt een perfecte maaltijd voor onderweg die 60 seconden duurt om te maken.
4. Groentesupplementen
Hoewel het geen vervanging is voor groenten en fruit, zijn greensupplementen (groente- en fruitconcentraten) een goede 'verzekeringspolis' als de consumptie van uw producten minder dan een idee is. Minder dan zes procent van de mannen en negen procent van de vrouwen tussen de vijf en 34 jaar consumeren de aanbevolen minimum vijf porties fruit en groenten per dag. Groenen kunnen helpen deze leegte op te vullen. Ze zijn vooral handig wanneer het moeilijk is om aan echte producten te komen, zoals tijdens zware reizen.
Credit: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesHoewel het geen vervanging is voor groenten en fruit, zijn greensupplementen (groente- en fruitconcentraten) een goede 'verzekeringspolis' als de consumptie van uw producten minder dan een idee is. Minder dan zes procent van de mannen en negen procent van de vrouwen tussen de vijf en 34 jaar consumeren de aanbevolen minimum vijf porties fruit en groenten per dag. Groenen kunnen helpen deze leegte op te vullen. Ze zijn vooral handig wanneer het moeilijk is om aan echte producten te komen, zoals tijdens zware reizen.
5. Probiotica
Dit is de deal - er zitten miljoenen verschillende soorten bacteriën in je darmen. Sommige zijn goed; anderen, niet zo veel. De bacteriën in uw darm kunnen uw algehele gezondheid, spijsvertering en immuunsysteem beïnvloeden. Probiotica kunnen helpen uw interne voorraad goede bacteriën aan te vullen en te voeden, wat soms leidt tot minder gas, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Streef naar een product van een vertrouwd merk dat ten minste drie miljard organismen per portie opsomt. Bewaar het na opening gekoeld om die organismen te beschermen.
Credit: BWFolsom / iStock / Getty ImagesDit is de deal - er zitten miljoenen verschillende soorten bacteriën in je darmen. Sommige zijn goed; anderen, niet zo veel. De bacteriën in uw darm kunnen uw algehele gezondheid, spijsvertering en immuunsysteem beïnvloeden. Probiotica kunnen helpen uw interne voorraad goede bacteriën aan te vullen en te voeden, wat soms leidt tot minder gas, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Streef naar een product van een vertrouwd merk dat ten minste drie miljard organismen per portie opsomt. Bewaar het na opening gekoeld om die organismen te beschermen.
6. Kurkuma (Curcumine)
Je herkent kurkuma misschien aan je favoriete Indiase gerecht. Maar wist u dat onderzoek suggereert dat curcumine (een belangrijk onderdeel van kurkuma) een breed scala aan gunstige gezondheidseigenschappen bezit. Een studie uit 2010 die aantoonde dat curcumine anti-kanker, anti-virale, anti-artritische en anti-inflammatoire eigenschappen heeft. De zeer sterke ontstekingsremmende eigenschappen worden gezien als een van de belangrijkste oorzaken van deze voordelen. U kunt kurkuma aan uw voedsel toevoegen als u van die smaak geniet of een curcuminesupplement vindt dat dagelijks ongeveer 500 miligram levert.
Credit: Wealthylady / iStock / Getty ImagesJe herkent kurkuma misschien aan je favoriete Indiase gerecht. Maar wist u dat onderzoek suggereert dat curcumine (een belangrijk onderdeel van kurkuma) een breed scala aan gunstige gezondheidseigenschappen bezit. Een studie uit 2010 die aantoonde dat curcumine anti-kanker, anti-virale, anti-artritische en anti-inflammatoire eigenschappen heeft. De zeer sterke ontstekingsremmende eigenschappen worden gezien als een van de belangrijkste oorzaken van deze voordelen. U kunt kurkuma aan uw voedsel toevoegen als u van die smaak geniet of een curcuminesupplement vindt dat dagelijks ongeveer 500 miligram levert.
7. Kaneel
Een ander krachtig kruid, kaneel, heeft een van de hoogste antioxidantniveaus van alle specerijen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kaneel de gevoeligheid voor insuline kan verbeteren, wat het gebruik van koolhydraten verbetert en leidt tot een betere bloedsuikerspiegel. Bestrooi het in shakes, haver, yoghurt, cottage cheese of waar u maar wilt van de toegevoegde smaak. Of als u de zekerheid wilt dat u een specifieke dosis krijgt, kunt u een supplement kiezen. Studies hebben aangetoond dat één gram per dag (ongeveer 1/2 theelepel) voldoende is. Opmerking: Kaneel is er in twee varianten - Ceylon en cassia kaneel - en de meeste voordelen zijn gekoppeld aan de cassia-variëteit. Nog een opmerking: als u problemen hebt met de bloedsuiker, wees dan voorzichtig als u kaneel combineert met andere diabetesgeneesmiddelen of supplementen voor de controle van uw bloedsuiker.
Credit: 5second / iStock / Getty ImagesEen ander krachtig kruid, kaneel, heeft een van de hoogste antioxidantniveaus van alle specerijen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kaneel de gevoeligheid voor insuline kan verbeteren, wat het gebruik van koolhydraten verbetert en leidt tot een betere bloedsuikerspiegel. Bestrooi het in shakes, haver, yoghurt, cottage cheese of waar u maar wilt van de toegevoegde smaak. Of als u de zekerheid wilt dat u een specifieke dosis krijgt, kunt u een supplement kiezen. Studies hebben aangetoond dat één gram per dag (ongeveer 1/2 theelepel) voldoende is. Opmerking: Kaneel is er in twee varianten - Ceylon en cassia kaneel - en de meeste voordelen zijn gekoppeld aan de cassia-variëteit. Nog een opmerking: als u problemen hebt met de bloedsuiker, wees dan voorzichtig als u kaneel combineert met andere diabetesgeneesmiddelen of supplementen voor de controle van uw bloedsuiker.
8. Psyllium
Psyllium is een oplosbare vezel die kan helpen bij het verlagen van cholesterol, het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes en het helpen om dingen "te verplaatsen" als je een beetje een back-up hebt. Als u ervoor kiest om aan te vullen, begin dan met kleine doses en bouw het na verloop van tijd op. Als u te snel te veel vezels toevoegt, kunnen sommige - ahem - ongemakkelijke bijwerkingen optreden.
Credit: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium is een oplosbare vezel die kan helpen bij het verlagen van cholesterol, het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij mensen die diabetes hebben en het helpen om dingen "te verplaatsen" als je een beetje een back-up hebt. Als u ervoor kiest om aan te vullen, begin dan met kleine doses en bouw het na verloop van tijd op. Als u te snel te veel vezels toevoegt, kunnen sommige - ahem - ongemakkelijke bijwerkingen optreden.
9. Creatine
Deze heeft de tand des tijds doorstaan. Creatine is een van de meest uitgebreid bestudeerde voedingssupplementen, zowel in klinisch onderzoek als door echte atleten. Tot op heden duiden de meeste bevindingen op één ding: Creatine werkt. Het supplement kan de spierfunctie verbeteren tijdens intensieve training en spierhypertrofie veroorzaken, waarschijnlijk als gevolg van verhoogde waterretentie door spiercellen. Sommige gegevens suggereren dat er ook winst in de diameter van de spiervezels kan zijn. Vegetariërs reageren mogelijk beter op suppletie vanwege hun beperkte inname van creatine in de voeding. Hoewel sommige pleiten voor het laden van creatine, is dit niet nodig. Door drie tot vijf gram per dag toe te voegen, kun je de kracht of snelheid verbeteren of bulk toevoegen.
Credit: ogichobanov / iStock / Getty ImagesDeze heeft de tand des tijds doorstaan. Creatine is een van de meest uitgebreid bestudeerde voedingssupplementen, zowel in klinisch onderzoek als door echte atleten. Tot op heden duiden de meeste bevindingen op één ding: Creatine werkt. Het supplement kan de spierfunctie verbeteren tijdens intensieve training en spierhypertrofie veroorzaken, waarschijnlijk als gevolg van verhoogde waterretentie door spiercellen. Sommige gegevens suggereren dat er ook winst in de diameter van de spiervezels kan zijn. Vegetariërs reageren mogelijk beter op suppletie vanwege hun beperkte inname van creatine in de voeding. Hoewel sommige pleiten voor het laden van creatine, is dit niet nodig. Door drie tot vijf gram per dag toe te voegen, kun je de kracht of snelheid verbeteren of bulk toevoegen.
10. Beta-Alanine
Bèta-alaninesupplementen hebben de afgelopen jaren belangstelling gewekt, omdat verschillende onderzoeken het gebruik ervan hebben gekoppeld aan prestatieverbeteringen. Beta-alanine is de bètavorm van het aminozuur alanine, waarmee spiercellen carnosine vormen. Carnosine is een van de meest effectieve buffers in skeletspieren, wat betekent dat het bij hoge intensiteit enkele dingen helpt die je vertragen.
Credit: vbacarin / iStock / Getty ImagesBèta-alaninesupplementen hebben de afgelopen jaren belangstelling gewekt, omdat verschillende onderzoeken het gebruik ervan hebben gekoppeld aan prestatieverbeteringen. Beta-alanine is de bètavorm van het aminozuur alanine, waarmee spiercellen carnosine vormen. Carnosine is een van de meest effectieve buffers in skeletspieren, wat betekent dat het bij hoge intensiteit enkele dingen helpt die je vertragen.
Wat denk je?
Neem je momenteel supplementen? Welke? En waarom? Ben je het ermee eens dat dit de 10 beste supplementen zijn? Waarom of waarom niet? Zijn er nog andere supplementen die we hebben gemist die aan de lijst moeten worden toegevoegd? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
Credit: Ls9907 / iStock / Getty ImagesNeem je momenteel supplementen? Welke? En waarom? Ben je het ermee eens dat dit de 10 beste supplementen zijn? Waarom of waarom niet? Zijn er nog andere supplementen die we hebben gemist die aan de lijst moeten worden toegevoegd? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
