Eierstokcysten kunnen zich vormen in of op de eierstokken en kunnen het gevolg zijn van een hormonale onbalans. Chronische problemen met cysten van de eierstokken of verschillende cysten op de eierstokken kunnen wijzen op een aandoening die polycysteus ovariumsyndroom wordt genoemd, of PCOS. De PCOS Foundation meldt dat 5 tot 10 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd aan PCOS lijdt. Ongeveer de helft van deze vrouwen ervaart gewichtstoename tot het punt van obesitas. De reden hiervoor is de hormonale onbalans die vaak wordt geassocieerd met deze aandoening. Een van de getroffen hormonen is insuline, die de manier verandert waarop suikers, zetmeel en andere voedingsmiddelen door het lichaam worden gebruikt en opgeslagen. Om af te vallen met eierstokcysten, gebruikt u enkele van dezelfde technieken die worden gebruikt door mensen die niet aan de aandoening lijden.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname. Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren. De National Institutes of Health beweren dat een calorietekort van 3500 calorieën een gewichtsverlies van 1 pond veroorzaakt. Een calorietekort van 500 calorieën per dag betekent elke week 1 pond gewichtsverlies.
Stap 2
Beperk bewerkte voedingsmiddelen. Het National Women's Health Information Centre beveelt aan om bewerkte voedingsmiddelen te beperken om gewichtsverlies bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom aan te moedigen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal toegevoegde suikers. En omdat insulineniveaus de manier waarop suiker wordt opgeslagen veranderen, moet u de hoeveelheid suiker die u eet minimaliseren.
Stap 3
Minimaliseer uw verzadigde vetinname. Er is enig bewijs dat het minimaliseren van de inname van verzadigd vet kan helpen om gewichtsverlies bij vrouwen met PCOS te bevorderen, volgens het McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois. Meer onderzoek is nodig, maar overweeg om vetrijk vlees, gevogeltehuid en voedsel met veel verzadigd vet te vermijden om u te helpen afvallen.
Stap 4
Neem meer complexe koolhydraten op in uw dieet. Complexe koolhydraten bevatten meestal veel vezels. Voedingsmiddelen met veel vezels worden langzamer verteerd, wat de toename van bloedglucosewaarden vermindert en daardoor het transport van suiker naar de cellen belemmert. Suiker die niet door de cellen wordt gebruikt, wordt opgeslagen als vet, dus door volkorenproducten en peulvruchten te eten, helpt u om de bloedglucose laag te houden, wat kan helpen bij gewichtsverlies bij vrouwen die lijden aan PCOS. McKinley Health Center merkt op dat je tussen de 25 en 30 gram vezels per dag moet eten.
Stap 5
Eet meer fruit, groenten en mager vlees, adviseert het National Women's Health Information Centre. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen minder calorieën en natrium dan kant-en-klaar maaltijden en voorverpakte maaltijden. Door uw inname van deze voedingsmiddelen te verhogen, verlaagt u natuurlijk uw calorie-inname.
Stap 6
Krijg meer beweging. De Cleveland Clinic suggereert 20 tot 30 minuten oefening minstens vier tot vijf keer per week om gewichtsverlies aan te moedigen voor vrouwen die met PCOS leven. Elk type oefening is van voordeel, inclusief zwemmen, wandelen, fietsen, joggen of tennissen, basketbal, voetbal of andere competitieve sporten.
Tip
Overweeg een arts of diëtisten om te helpen met afvallen. Medische professionals kunnen u helpen een afslankplan op te stellen dat geschikt is voor u.
