Als je de effecten kent van niet eten en dan sporten, kun je gezonde keuzes maken om je lichaam van brandstof te voorzien voor je beste prestaties. De effecten zijn afhankelijk van hoeveel u traint en hoeveel u normaal eet. Als u bijvoorbeeld niet binnen een uur na een matige training eet, zult u geen nadelige effecten ondervinden als u de rest van de dag een voedzaam dieet eet.
Tip
Je doet altijd brandstof in de tank van je auto. Zonder dit kun je nergens heen. Hetzelfde geldt voor oefening. Vermoeidheid of regelrechte uitputting kunnen optreden en uw training verpesten als u uw tank niet bijvult. Houd een scala aan gezonde snacks bij de hand wanneer u een volledige maaltijd eet voordat u gaat sporten, is geen optie.
Vermoeidheid en lage energie
De meeste mensen kunnen lichte snacks een tot twee uur vóór het sporten eten en maaltijden of zware snacks drie tot vier uur vóór het sporten. Als u enkele uren voor het sporten niet eet, zult u zich tijdens uw training meer vermoeid voelen. Als u langdurig traint of intensieve trainingen doet, heeft u meer kans op een lage bloedsuiker en vermoeidheid als u enkele uren niet hebt gegeten. Eet voor het sporten in de ochtend, zegt de American Dietetic Association. Je zult je prestaties verbeteren.
Je lichaam gebruikt koolhydraten als belangrijkste brandstofbron voor trainingen, zegt de American Dietetic Association, en als je niet voldoende koolhydraten in je lichaam hebt opgeslagen uit het voedsel dat je eet, kan je lichaam wat vet verbranden. Als uw dieet echter ernstig beperkt is, zal uw lichaam spierweefsel en zelfs orgaanweefsel verbranden om energie te creëren, waardoor u spiermassa kunt verliezen, vermoeid kunt raken en gezondheidsproblemen op de lange termijn kunt ontwikkelen.
Breng uzelf niet in gevaar
Verhoog uw energieniveaus
Houd uw energieniveaus hoog en uw lichaam soepel tijdens trainingen door een voedzaam dieet te eten met frequente snacks en vier kleine maaltijden gedurende de dag. Actieve mensen hebben veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten nodig - onverzadigd vet - om energie goed te laten presteren en gezond te houden. De American Council on Exercise adviseert gezonde volwassenen om tussen de 45 en 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten te eten, 20 tot 35 procent uit vet en 10 tot 35 procent uit eiwitten.
