US News & World Report testte de nieuwste dieettrends en evalueerde de beste diëten met de hulp van een panel van gezondheidsexperts. Hoewel de hoogst gerangschikte regimes gemakkelijk te volgen, voedzaam en veilig zijn voor een grote verscheidenheid aan mensen, zijn de diëten die het laagst op de lijst staan, precies het tegenovergestelde. Voor gezond gewichtsverlies, blijf uit de buurt van deze 10 slechtste diëten in 2020.
10. HMR-programma
Het Health Management Resources (HMR) -programma is meer dan 30 jaar geleden opgericht door een gedragspsycholoog. Het programma verkoopt maaltijdvervangende shakes, repen en voorverpakte voorgerechten en moedigt volgers aan om elke dag een specifieke combinatie van die voedingsmiddelen te eten, samen met vijf porties fruit en groenten.
Het HMR-programma wordt ook geleverd met een app om uw dagelijkse voedselinname bij te houden en gezondheidscoaches om u onderweg te ondersteunen. Volgers worden ook aangemoedigd om dagelijkse fysieke activiteit te doen.
Hoewel het dieet enkele voordelen heeft, zoals een focus op fruit- en groenteconsumptie, kan het uit eten gaan met dierbaren een grote uitdaging zijn en prioriteit geven aan maaltijdvervangende opties boven volledig voedsel, wat volgers niet leert hoe ze gezonde keuzes kunnen maken in de lange termijn.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
9. Optavia-dieet
Gemaakt door het team achter Medifast, Optavia is een merk van voorverpakte voedingsproducten genaamd "brandstof" die 24 vitamines en mineralen bevatten en je helpen vol en gevoed te blijven, volgens de website van het dieet. En hoewel de voedingspoeders volgens de US News & World Report-ranglijst gezond zijn, zijn ze niet zo heilzaam - voor gezondheid of gewichtsverlies - als het eten van onbewerkte, hele voedingsmiddelen.
Vergelijkbaar met het HMR-programma, kan de Optavia moeilijk te houden zijn, omdat het geen flexibiliteit biedt rond uw voedselkeuzes en de producten voor sommige mensen te duur kunnen zijn.
8. Alkalisch dieet
Het doel van het alkalische dieet is om de pH-balans van uw lichaam te beheersen door meer 'alkaliserende voedingsmiddelen', zoals verse producten, en minder 'zuurvormende voedingsmiddelen', zoals geraffineerde koolhydraten en vlees, te eten, volgens US News & World Report.
Omdat het de nadruk legt op verse producten en hele voedingsmiddelen, is dit dieet rijk aan vezels, een voedingsstof die langzaam verteerbaar is en kan helpen verzadiging te bevorderen, volgens de FDA. Het Alkalische Dieet heeft echter weinig onderzoek achter de rug, volgens US News & World Report. En vanwege het beperkende karakter kan dit dieet op de lange termijn leiden tot tekorten aan voedingsstoffen.
7. Het snelle dieet
Wat als we je zouden vertellen dat er een afslankdieet is waarmee je kunt eten wat je wilt? Met het snelle dieet kun je precies dat doen - zolang je twee dagen per week aanzienlijk minder calorieën eet, volgens het Amerikaanse nieuws en wereldrapport.
Vijf dagen per week consumeer je je typische dagelijkse calorieën. Vervolgens beperkt u zich voor twee niet-opeenvolgende "snelle" dagen tot 600 calorieën voor mannen of 500 calorieën voor vrouwen.
Hoewel dit dieet weinig regels volgt en slechts twee dagen diëten met zich meebrengt, kan de extreme caloriebeperking onveilig zijn en zal uw maag waarschijnlijk mopperen.
6. Paleo dieet
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het paleodieet, gezien het op dit moment een van de meest populaire diëten is. Het is gebaseerd op het idee dat je alleen voedsel moet eten dat de holbewoners beschikbaar hadden. Geraffineerde suikers, granen, zuivel en peulvruchten zijn van de tafel, terwijl vlees, vis, fruit en groenten allemaal eerlijk zijn.
Hoewel dit dieet een volledig op voedsel gebaseerd eetregime benadrukt, kan het snel prijzig worden en de graanconsumptie beperken. Met name volle granen maken deel uit van een gezond voedingspatroon en kunnen volgens de American Heart Association het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes helpen verminderen.
5. Rauw voedseldieet
Het Raw Food Dieet bestaat al eeuwen en kan zelfs worden teruggevoerd tot de jaren 1800, volgens US News & World Report. Het spreekt voor zich: bij het Raw Food Dieet worden alleen voedingsmiddelen gegeten die ongekookt, onverwerkt en vrij van pesticiden zijn. Hoewel hele groenten en fruit in de schijnwerpers staan van dit regime, is het bijna onmogelijk om te volgen en vereist vooraf uitgebreide planning en voorbereiding.
Dit dieet kan ook leiden tot een extreem calorietekort, omdat de meeste beoefenaars van rauw voedseldieet de neiging hebben slechts ongeveer de helft van de calorieën te consumeren die ze bij een normaal dieet zouden hebben. Te laag calorieën besparen kan volgens Harvard Health Publishing leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en je metabolisme vertragen. En omdat het dieet vlees en zuivel beperkt, kan het vooral een uitdaging zijn om aan uw dagelijkse aanbevolen eiwitinname te voldoen.
4. Atkins-dieet
Het Atkins-dieet is de grootvader van koolhydraatarm dieet. Door strikte koolhydraten strikt te beperken, belooft Atkins een gestage bloedsuikerspiegel en minder lichaamsvetopslag, volgens de website van het dieet. Door voorrang te geven aan vetrijk voedsel in plaats van koolhydraten, neemt je lichaam zijn toevlucht tot het verbranden van vet voor energie, in plaats van de suikers die je eet, wat uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies.
Dit dieet kan je helpen af te vallen, maar kan volgens de Mayo Clinic ook een reeks bijwerkingen met zich meebrengen, waaronder hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid. Vaak kunnen koolhydraatarme diëten leiden tot voedingstekorten, omdat ze meestal vezelarm zijn. Dit kan spijsverteringsonrust, constipatie en / of misselijkheid veroorzaken. Op de lange termijn kan een gebrek aan vezels ook uw risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verhogen, volgens de AHA.
3. Whole30 dieet
Het Whole30-dieet beweert te helpen bij het elimineren van hunkeren naar, het verbeteren van energie en slaap en bevorderen gewichtsverlies, volgens de Whole30-website. Dit dieet omvat het verwijderen van toegevoegde suiker, alcohol, granen, peulvruchten, zuivelproducten, sulfieten en gebakken goederen gedurende 30 dagen. Nadat de 30 dagen voorbij zijn, kunnen deelnemers bepaalde voedselgroepen langzaam opnieuw introduceren, waardoor ze kunnen bepalen door welk voedsel ze zich beter of slechter voelen.
Hoewel het Whole30-dieet niet bijzonder onveilig is, is het beperkend en vereist het een hoge mate van betrokkenheid om daadwerkelijk te "werken", volgens US News & World Report. Nauw volgen van Whole30 vereist dagelijkse planning en maaltijdbereiding om met succes te identificeren welke voedingsmiddelen wel en niet voor uw lichaam werken.
2. Keto-dieet
"Eet vet om vet te verbranden" is de mantra achter het keto-dieet, dat belooft je te helpen gewicht te verliezen en je humeur, energie en mentale prestaties te stimuleren. Net als bij het Atkins-dieet, omvat keto het snijden van koolhydraten - het aanmoedigen van volgers om slechts 20 gram per dag te eten - om uw lichaam in een toestand van ketose te brengen, volgens de Mayo Clinic. Eenmaal in ketose, begin je vet te verbranden in plaats van koolhydraten voor energie.
Hoewel het je in eerste instantie kan helpen om af te vallen, is er weinig bewijs om aan te tonen dat dit dieet op de lange termijn effectief is en het kan bijwerkingen zoals hoofdpijn en / of constipatie veroorzaken.
1. Dukan-dieet
Het Dukan-dieet is volgens US News & World Report gericht op eiwitinname in plaats van calorieën te tellen als de sleutel tot gewichtsverlies. Net als Atkins en Keto is dit dieet gebaseerd op het idee dat het snijden van koolhydraten je lichaam dwingt in plaats daarvan vet te verbranden. In tegenstelling tot andere koolhydraatarme regimes richt Dukan zich echter meer op het verhogen van de eiwitconsumptie.
Het Dukan-dieet kan op korte termijn leiden tot gewichtsverlies, maar het is een extreem beperkend regime. Hoewel je een onbeperkte hoeveelheid eiwitten en groenten kunt eten, zijn alle andere voedselgroepen ofwel beperkt of volledig gesneden. Panelleden voor US News & World Report waarschuwen dat het dieet kan leiden tot voedingstekorten.
