Lichaamssamenstelling is de samenstelling van vet en vetvrije massa in het lichaam. Vetvrije massa is alles wat niet vet is en kan water, botten, spieren en huid omvatten. Vetmassa is uitsluitend vet, te vinden op het lichaam en in de organen. Het meten van lichaamsvetpercentages kan een indicatie zijn van uw conditie en het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten.
Betekenis
Het is belangrijk om de lichaamssamenstelling te controleren. Verhoogd lichaamsvet kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten. Volgens David Nieman, auteur van 'Oefentest en recept', kan een verhoogd lichaamsvetpercentage het risico op hartaandoeningen, diabetes, bepaalde soorten kanker en hoge bloeddruk verhogen.
Percentages lichaamsvet voor vrouwen
Het American College of Sports Medicine, of ACSM, beveelt aan dat vrouwen een lichaamsvetpercentage hebben van 20 tot 32 procent. Voor vrouwen van 40 tot 49 jaar is het 50e percentiel voor lichaamsvet samenstelling 26, 4 procent. Het 50e percentiel is het gemiddelde op basis van een vergelijking van leeftijdsgenoten met hetzelfde leeftijdsbereik en geslacht. Aangezien 26, 4 procent binnen het aanbevolen bereik valt, is het 50e percentiel een goed doel.
Percentages lichaamsvet voor mannen
Voor mannen beveelt de ACSM een lichaamsvetpercentage aan van 10 tot 22 procent. Voor mannen in de leeftijd van 40 tot 49, het 50e percentiel, of het gemiddelde van degenen in dezelfde leeftijd en geslacht, voor lichaamsvetpercentage is 21, 1 procent. Dit is een geldig doel voor het percentage lichaamsvet.
Hoe het wordt gemeten
De meest gebruikelijke manier om het percentage lichaamsvet te meten, is met huidplooien of via bio-elektrische impedantie. De methode voor het meten van vet met remklauwen is enigszins complex en moet een ervaren professional omvatten, stelt Nieman. Zeven plaatsen rond het lichaam worden geknepen zodat vet wordt geïsoleerd en gemeten met een remklauw. De resultaten worden aangesloten op een berekening die rekening houdt met geslacht en leeftijd en het lichaamsvetpercentage schat. Bio-elektrische impedantie passeert een onschadelijke elektrische stroom door het lichaam. Aangezien spieren elektriciteit geleiden en vet niet, kan de machine het percentage vetvrije massa versus vetmassa inschatten. Bio-elektrische impedantie is mogelijk zonder hulp en consumenten kunnen weegschalen kopen met deze functie.
overwegingen
Er zijn twee belangrijke oncontroleerbare factoren die lichaamsvetpercentages kunnen beïnvloeden, volgens de ACSM. Naarmate een persoon ouder wordt, nemen de lichaamsvetpercentages toe naarmate spiermassa verloren gaat. De tweede is geslacht. Over het algemeen hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet dan mannen.
Preventie / Solution
Er zijn manieren om de lichaamsvetpercentages van een persoon te beïnvloeden. Naarmate een persoon ouder wordt, is het belangrijk om fysieke activiteit te behouden. Volgens de 'Physical Dimensions of Aging' treedt sarcopenie op met de leeftijd. Sarcopenie is een verlies van spiermassa na verloop van tijd. Lichamelijke activiteit helpt om sarcopenie te verminderen en kan ook lichaamsvet verminderen. Naast lichaamsbeweging kan het eten van een gezond dieet het opgeslagen lichaamsvet verminderen. Volgens Nieman kan een vetarm, caloriebeperkt dieet het lichaamsgewicht en lichaamsvet verminderen.
