Hoewel bepaalde groepen een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, zoals ouderen en mensen van Afro-Amerikaanse afkomst, kan het iedereen op elke leeftijd beïnvloeden. Ongeveer een op de drie volwassenen heeft een hoge bloeddruk, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, met ongeveer 10 procent van die onder de leeftijd van 34. Als een 20-jarige, kan een gezonde bloeddruk je hart gezond houden.
Bloeddrukmetingen
Je bloeddruk is de meting van de kracht van bloed tegen je vaatwanden. Het omvat twee getallen, de systolische en de diastolische. De systolische bloeddruk is het hoogste nummer en meet de druk wanneer uw hart klopt. De diastolische bloeddruk is het onderste getal en meet de druk tussen de slagen wanneer uw hart in rust is. Bloeddruk wordt gemeten in millimeter kwik of mm Hg.
Gezonde bloeddruk
Een gezonde bloeddruk voor een 20-jarige moet minder zijn dan 120 mm Hg / 80 mm Hg. Hoewel uw bloeddruk gedurende de dag kan variëren, vermindert het handhaven van het gezonde bereik uw risico op het ontwikkelen van complicaties gerelateerd aan hoge bloeddruk, zoals een hartaanval of beroerte. Als uw bloeddruk varieert van 120 tot 139 mm Hg / 80 tot 80 mm Hg, wordt u beschouwd als prehypertensief en heeft u meer kans om een hoge bloeddruk te ontwikkelen als u geen maatregelen neemt om dit te voorkomen. Een bloeddrukmeting van 140 mm Hg / 90 mm Hg wordt beschouwd als hoge bloeddruk.
het voorkomen
Door gezonde levensstijlkeuzes te maken, kunt u voorkomen dat u een hoge bloeddruk ontwikkelt. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om u te helpen bij het handhaven van een normale bloeddruk, is een gezond dieet volgen dat weinig natrium bevat en rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en vetarm zuivelproducten. Regelmatige lichamelijke activiteit helpt ook om uw bloeddruk binnen een acceptabel bereik te houden. Het volgen van een gezond dieet en trainingsprogramma kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden, wat ook helpt de bloeddruk onder controle te houden. Het helpt ook als je technieken ontwikkelt om je stress te beheersen. En als je rookt, stop ermee.
DASH Dieet
De DASH, dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, dieet is een gezond eetplan dat u kunt volgen om te voorkomen dat u hoge bloeddruk ontwikkelt. Het dieet bevat weinig natrium, totaal vet, verzadigd vet en cholesterol en veel voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen helpen verlagen, waaronder kalium, magnesium, calcium en vezels. Het dieet moedigt u aan om meer fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, peulvruchten en magere zuivelproducten te eten. Het beveelt ook aan dat je meer magere bronnen van dierlijke eiwitten kiest, zoals vis en gevogelte, maar beperk je inname tot 6 oz. of minder per dag.
