Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u zich moe, zwak en depressief voelen. Als u vermoedt dat uw niveaus laag zijn, praat dan met uw artsen. Ze zullen een plan opstellen om uw vitamine D-niveaus binnen een paar maanden te verbeteren.
Werken met uw arts is gemakkelijker dan u denkt. De voordelen van het nemen van een multivitamine kunnen voldoende zijn om uw vitamine D-waarden te verbeteren. In meer ernstige gevallen heeft u een regime met hoge doses vitamine D nodig. Uw arts zal uw bloedonderzoek controleren om de juiste manier van handelen te bepalen .
Tip
Hoe lang het duurt voordat u de effecten van uw vitamine D-supplement voelt, hangt af van de ernst van uw tekort. Het kan weken of maanden duren. Uw arts zal uw bloedspiegels van vitamine D controleren en uw dosis dienovereenkomstig aanpassen.
Wat je moet weten
Vitamine D speelt een essentiële rol in uw lichaam. Volgens een artikel over UpToDate, dat in februari 2019 is bijgewerkt, moet uw vitamine D-bloedspiegel minimaal 30 ng / ml zijn. Dat betekent dat alles boven 30 ng / ml als gezond wordt beschouwd. Over deze bereiken wordt vaak gedebatteerd, maar algemeen wordt aangenomen dat alles onder de 20 ng / ml een tekort is.
Ondertussen merkte een artikel in januari 2018 in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology op dat toxiciteit rond 125 ng / ml begint. Dit betekent dat het gezonde bereik ergens tussen 30 ng / ml en 120 ng / ml ligt, wat een behoorlijk verschil is.
Minder gebruikelijk dan u denkt
Je hebt misschien gehoord dat vitamine D-tekort de overhand heeft. Hoewel het waar is dat je je arts je niveaus moet laten controleren, is het niet zo gebruikelijk als waargenomen.
Een artikel in Yale Medicine 2018 gaat zo ver dat het de prevalentie van vitamine D-tekort een mythe noemt. Er zijn echter sommige populaties die een hoger risico lopen dan andere. Degenen die in gebieden zonder veel zon wonen, baby's die borstvoeding krijgen (vanwege de lage vitamine D-concentraties in de moedermelk) en sommige minderheden lopen een groter risico om een tekort te krijgen.
In de zomer is het gemakkelijk om voldoende vitamine D te krijgen, maar een gebrek aan zon in de winter kan tot een tekort leiden. Je lichaam kan verlangen naar de voordelen van het nemen van een multivitamine met een hoge dosis vitamine D.
Vitamine D en je lichaam
Er is zoveel dat vitamine D voor het lichaam doet. Het is gekoppeld aan het verbeteren van de stemming, het verhogen van energie en het stimuleren van het immuunsysteem.
Een beoordeling in maart 2014 in het Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine geeft aan dat vitamine D is gevonden om te helpen met:
- Bot gezondheid
- Balans
- Spier zwakte
- Pijn
Een review en meta-analyse gepubliceerd in 2015 in Obesity Reviews wijst op het verband tussen obesitas en vitamine D-tekort. Verdubbel je D-inname echter nog niet. Het is nog niet bewezen dat het nemen van een dosis vitamine D bij 50.000 IE voor gewichtsverlies effectief is.
Tekenen van vitamine D-tekort
Voordat u met uw arts spreekt, moet u controleren op tekenen van vitamine D-tekort. Volgens een studie gepubliceerd in mei 2015 in Psychiatry Research, is depressie een veel voorkomend symptoom van een tekort. Bovendien suggereert een artikel in juni 2014 in Archives of Women's Health's een verhoogde kans op postpartum depressie, wat verder het verband ondersteunt tussen onvoldoende vitamine D en depressie.
Bijkomende symptomen, volgens University Health News, zijn onder meer:
- Ongerustheid
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Gewrichtspijn
- Lage immuniteit
- Zachte botten
- Prikkelbaarheid
Bronnen van vitamine D
Er zijn voldoende bronnen beschikbaar voor vitamine D zodra uw tekort is vastgesteld.
De zon is een geweldige bron, net als verschillende voedingsmiddelen, zoals zalm. Als je echter worstelt met een tekort, is de vitamine D in zalm niet voldoende. De National Institutes of Health suggereert dat de beste bron van vitamine D een kwaliteitssupplement is.
Neem de tijd en doe wat onderzoek om te beslissen welk supplement het beste bij u past. Vitaminen kunnen ongewenste bijwerkingen hebben, en vitaminefabrikanten rekken soms de realiteit van hun claims op. Zelfs degenen die effectief zijn, zijn misschien nog niet geschikt voor u. Bijvoorbeeld, de Alive! Het merk Energy van de vrouw heeft bijwerkingen door de hoge dosering ijzer, die gevoelige magen kan verstoren.
Ik voel me beter
Na het starten van de aanbevolen dosering van uw arts, is de vraag, wanneer zal het werken? Het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde.
De National Institutes of Health stelt dat hoe meer uitgeput je bent, hoe langer het duurt voordat er veranderingen optreden. Een artikel in het september 2016 nummer van het Journal of Oncology Practice zegt dat, na een paar weken behandeling, vitamine D-niveaus in het algemeen zullen stijgen met 1 ng / ml voor elke 40 IE die wordt ingenomen. Zodra de vitamine D begint te werken, zou u zich beter moeten gaan voelen, maar uw niveaus moeten om de twee tot drie maanden worden gecontroleerd.
Onthoud dat het altijd gemakkelijker is om een tekort te voorkomen dan om uw systeem opnieuw op te bouwen. Dus let op wat je lichaam je vertelt.
