Hoewel de termen squat thrust en burpee vaak door elkaar worden gebruikt, verwijzen ze niet naar dezelfde oefening: het zijn variaties van dezelfde oefening. Beide bewegingen omvatten aerobe training en krachttraining in één reeks, waarbij uw cardiovasculaire systeem, benen en bovenlichaam worden getraind. De burpee is een meer geavanceerde beweging met een plyometrisch gedeelte dat de squat stoot ontbreekt. De squat stuwkracht is een oefening op beginnersniveau die je kunt gebruiken als een opstapje naar de burpee-oefening.
Techniek
De techniek is vergelijkbaar voor beide oefeningen, maar de burpee voegt een sprong toe aan het einde van de beweging. Begin in een staande positie, hurk neer en plaats je handen plat op de vloer voor je. Schop beide voeten explosief naar achteren zodat je eindigt in een plankpositie - je lichaam in een rechte lijn van je nek naar je enkels. Duw beide voeten weer explosief door om terug te keren naar de squatpositie. Dit is het punt waar de twee oefeningen uit elkaar springen. Ga voor de squatstoot gewoon weer rechtop staan. Spring voor een burpee explosief de lucht in.
Moeilijkheidsgraad
De burpee is een meer uitdagende oefening vanwege de sprong aan het einde, die de cardiovasculaire uitdaging en de vereiste beenkracht verhoogt. Als je deze oefening nog niet kent, begin dan met de squat-stuwkracht en perfectioneer de oefeningsvorm voordat je doorgaat naar de meer intense burpee. Zodra je gemakkelijk 15 tot 20 burpees met een goede vorm kunt voltooien, probeer je enkele van de burpee-variaties.
variaties
Je kunt deze variaties opnemen in de squat thrust of de burpee-oefening. Voeg een push-up toe aan de bewegingssequentie om je borst- en triceps-spieren te trainen. Nadat je in de plankpositie bent beland, voer je een push-upherhaling uit voordat je je voeten terug in de squat schopt. Je kunt ook externe weerstand toevoegen door een gewogen vest te dragen of gewicht, zoals halters of een medicijnbal, in je handen te houden. De bodybuilder met acht tellen is een variatie op de burpee die door het leger wordt gebruikt. Het voegt een extra schopbeweging toe aan de reeks. Begin zoals je zou doen voor een squat stoot of boer. Eenmaal in de plank positie, doe een push-up en schop je benen lateraal uit elkaar, verspreid met ze uiteen. Spring en trap ze terug samen voordat je de oefening voltooit.
Voorzorgsmaatregelen
Voor de boer of de squat stoot je neer in een squat door je heupen naar achteren te drukken en je knieën te buigen. Buig niet voorover in de taille alsof u een stuk papier van de vloer pakt. De burpee kan gecontra-indiceerd zijn als u een knieblessure heeft gehad of een aandoening heeft die de gewrichten gevoelig maakt voor impact. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Voordat je de oefening voor boeren of squats uitvoert, moet je je spieren opwarmen en je bloed laten pompen door een aerobe activiteit, zoals joggen, wandelen of fietsen, gedurende 5 tot 10 minuten.
