Tegen het tweede trimester van de zwangerschap hebben de meeste vrouwen de uitputting en ochtendmisselijkheid van hun eerste trimester geschud en zijn ze de gouden periode ingegaan waarin ze zich goed voelen, veel energie hebben en de eerste tekenen van hun babybultjes vertonen. Uw tweede trimester kan een ideaal moment zijn om zwanger te worden, zolang u kiest voor oefeningen die veilig zijn voor u en uw ontwikkelende baby. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint tijdens de zwangerschap.
Identificatie
Goede zwangerschapsoefeningen voor je tweede trimester hangen gedeeltelijk af van je fitnessgewoonten vóór de zwangerschap. Als je aan een sport of activiteit hebt deelgenomen voordat je zwanger werd, is het waarschijnlijk veilig om door te gaan met je tweede trimester. Misschien moet je de intensiteit of duur terugdraaien, als je te maken hebt met vermoeidheid in het tweede trimester, zegt Renee M. Jeffreys, een prenataal-fitnessconsulent en co-auteur van "Fit to Deliver" in "Fit Zwangerschap" "tijdschrift. Als je nieuw bent in sporten, zijn beginnersvriendelijke trainingen van matige intensiteit een goede optie.
Types
Verschillende soorten oefeningen kunnen veilig zijn tijdens je tweede trimester, volgens het tijdschrift "Fit Zwangerschap". Yoga en pilates workouts aangepast om mat werk te voorkomen waarbij je plat op je rug ligt, kunnen je helpen de flexibiliteit te verbeteren en je kernspieren te versterken. Wateraerobicsoefeningen zijn gemakkelijk op uw gewrichten en veilig als u waterschoenen draagt om uitglijden en vallen in het zwembad te voorkomen. Cardio-workouts met een matige intensiteit, inclusief wandelen en joggen buitenshuis en op een loopband, zijn meestal veilig voor het tweede trimester. Krachttraining kan veilig zijn als u machines vermijdt die tegen uw buik drukken of waarbij u plat op uw rug moet liggen. Blijf bij machines die u helpen uw bewegingsbereik te beheersen om letsel aan uw losse gewrichten te voorkomen.
overwegingen
Welke oefeningen u ook kiest, het is essentieel om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap veel water drinkt en dat u gezond voedsel eet tijdens uw zwangerschap om een gezonde gewichtstoename te behouden, zegt Melina Jampolis, voedingsdeskundige voor artsen op CNN.com. Let op je lichaam - je kunt meer energie hebben tijdens je tweede trimester, maar als je je erg moe of pijnlijk voelt tijdens het sporten, neem dan een pauze en oefen de volgende dag.
Voordelen
Actief blijven tijdens uw tweede trimester kan volgens Jampolis op CNN.com aanzienlijke voordelen opleveren. Vrouwen die tijdens hun tweede trimester sporten, hebben minder kans om te zwaar te worden tijdens de zwangerschap en kunnen hun risico op zwangerschapsdiabetes verminderen. Actief blijven kan ook helpen uw lichaam voor te bereiden op de bevalling, zodat de bevalling en het herstel een beetje gemakkelijker zijn. Jampolis zegt dat sommige vrouwen die tijdens hun tweede trimester sporten minder pijn en minder problemen met slapeloosheid melden.
Waarschuwing
Het is meestal veilig om te oefenen tijdens uw tweede trimester, maar als u vaginale bloedingen of vloeistoflekkage, krampen, kortademigheid, pijn op de borst of weeën ervaart, stop dan met sporten en bel onmiddellijk uw arts. Het is ook een goed idee om contact op te nemen met uw arts als u zwelling of pijn in uw kuit heeft - dit kan een teken zijn van een bloedstolsel.
