Iedereen kan top van scheenpijn ervaren, ongeacht uw leeftijd, geslacht of fitnessniveau. Dit gebied bevat talloze zenuwen, bindweefsels en spieren - inclusief de tibialis anterior, de peroneus longus en de extensor digitorum longus.
Scheenpijn kan worden veroorzaakt door verschillende omgevingsfactoren en -omstandigheden. Omdat scheenpijn slopend kan zijn, is het belangrijk om te begrijpen waarom het tijdens het hardlopen kan optreden en hoe je het kunt behandelen.
Top of Shin Pain
Pijn aan de bovenkant van het scheenbeen tijdens het hardlopen kan variëren van mild tot ernstig. Het kan plotseling stoppen nadat u bent gestopt met rennen of lang na het sporten blijven hangen. Naast pijn kunnen aanvullende symptomen zijn: scheengevoeligheid, zwelling, pijn, ontsteking, warmte, blauwe plekken en roodheid. Pijn kan ook instabiliteit of problemen met mobiliteit veroorzaken, waardoor hardlopen of zelfs onmogelijk wordt.
Oorzaken van scheenpijn
De impact van je hielen op de grond kan scheenpijn veroorzaken tijdens het lopen of rennen. Bovendien kan pijn optreden als u de spieren rond uw schenen overmatig gebruikt met overmatig hardlopen, lange afstanden of uzelf vaak met uw tenen wegdrukt.
Joggen op harde of onstabiele oppervlakken, zoals beton of ijs, kan ook de spieren aan de bovenkant van het scheenbeen belasten, wat pijn veroorzaakt. Daarnaast kunnen zijhellingstraten, onjuiste schoenen en overmatig hardlopen pijn veroorzaken.
Behandelingen voor scheenpijn
Laat je scheenspieren rusten en ren niet totdat de symptomen verdwijnen. Probeer een andere oefening zoals zwemmen totdat u zonder pijn kunt lopen. Plaats de eerste 24 tot 48 uur achtereenvolgens gedurende 15 minuten ijs op je scheenbeen om de bloedvaten te vernauwen en pijn te verlichten, zoals aanbevolen door Cleveland Clinic.
Til je benen boven je hart om vloeistof uit de blessure af te voeren en pijn te verlichten. Een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen kan de symptomen verminderen. Draag altijd geschikte hardloopschoenen die geschikt zijn voor uw pas en voettype.
Stretch Scheenspieren
Door je kuiten en spieren aan de voorkant van je schenen te strekken, kun je de pijn in het scheenbeen verminderen tijdens het hardlopen. Houd elke stretch 30 seconden vast en herhaal 10 keer, zoals aanbevolen door Oxford Health.
- Ga tegenover een muur staan en plaats uw handen op schouderhoogte.
- Wankel je voeten met het gerichte been in de rug.
- Strek je achterste knie en druk je hiel in de grond.
- Verplaats uw gewicht langzaam over het voorbeen totdat u een rek in uw kuit voelt.
- Herhaal deze oefening met je rug knie licht gebogen om verschillende spieren te richten.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Hoewel scheenbeensplinters - ontsteking van de scheenbeenspieren en bindweefsels - zelden ernstig is, kan scheenpijn ook wijzen op een stressfractuur, tendinitis of chronisch inspanningscompartiment syndroom, zoals beschreven door Mayo Clinic. Negeer uw symptomen niet tijdens het hardlopen of pijn 's nachts. Dit kan de symptomen vergroten en het letsel verergeren.
Neem contact op met een arts als spierpijn in het scheenbeen chronisch is of optreedt na een ongeval of val. Als uw huid warm aanvoelt of als u zwelling ervaart die lijkt te verergeren, neem dan contact op met uw arts. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstige infectie of letsel.
