Buitenshuis fietsen is een effectieve manier om aerobe trainingen in uw trainingsplan op te nemen en kan helpen de verveling te voorkomen die soms inspanningen op het gebied van gewichtsverlies opzij zet. Met bijna 20.000 mijl aan open spoorwegen in de Verenigde Staten, vindt u tal van plaatsen om te fietsen. Veel gemeenschappen hebben ook verharde paden die lokale winkels en bedrijven verbinden, zodat je boodschappen kunt doen terwijl je calorieën verbrandt.
Racefiets
Een racefiets of toerfiets is bedoeld voor reizen op verharde wegen en paden. Het is gebouwd voor snelheid, inclusief verschillende aanpassingen om de aerodynamica te vergroten. De banden zijn smal en staan onder hoge druk om de weerstand tussen de fiets en de weg te verminderen. Het is ook licht van gewicht. Voor het afvallen is het voordeel van een racefiets dat je snel grote afstanden kunt afleggen. Je kunt pendelen met een racefiets, wat je kan helpen calorieën af te werken om af te vallen. Een 150-pond. kan men verwachten om ongeveer 270 calorieën per uur te verbranden tijdens het fietsen in een rustig tempo - minder dan 12 mph.
Mountain bike
Een mountainbike is een fiets met een groter frame, zwaarder gebouwd dan een racefiets om de extra eisen van offroad fietsen aan te kunnen. Het heeft bredere, knobbelige banden voor ruw terrein. Deze wijzigingen aan het oppervlak van de band vergroten de weerstand tussen de banden en de grond. Dit eenvoudige verschil verhoogt de calorieverbranding aanzienlijk, of u nu op de weg of op de fiets fietst. Een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 576 calorieën per uur op een mountainbike.
Hybride fiets
Een hybride fiets combineert de beste eigenschappen van een mountainbike en een racefiets. Het is een goede optie voor degenen die op verschillende ondergronden fietsen. Het is een middenwegversie van een mountainbike, wat betekent dat hij niet zo zwaar is en smallere banden heeft. Het voordeel van dit type fiets is dat je op vrijwel elk terrein kunt fietsen. Een van de belangrijkste factoren voor fietsen om gewicht te verliezen is consistentie. Met een fiets die onder verschillende omstandigheden kan functioneren, heb je een excuus minder om niet te sporten.
Ligfiets
Sommige mensen vinden fietsen moeilijk vanwege problemen met het kniegewricht. Vanwege het ontwerp ontlast een ligfiets uw gewrichten. Deze fietsen hebben meestal een grotere stoel die sommige mensen comfortabeler vinden. Het low-impact ontwerp maakt het een goede optie voor mensen met overgewicht die cardiotraining willen opnemen om af te vallen. Fietsen als een aerobe oefening richt zich op de grotere spieren van je onderlichaam, waardoor je buikspieren bezig blijven om het evenwicht te behouden. Voor een effectieve cardiotraining zijn ligfietsen moeilijk te verslaan.
