De vastus medialis oblique is een van de vier quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij en werkt om het kniegewricht te verlengen. Zwakte in de vastus medialis kan leiden tot een toename van knieblessure of chondromalacie. Chondromalacie is kniepijn die het gevolg is van inconsistente spiervezelsamentrekkingen en spiervermoeidheid. Uitbreidingsoefeningen die u gedurende hun hele bewegingsbereik uitvoert, zullen de vastus medialis helpen versterken.
Beenpers
Kniepijn neemt meestal toe tijdens activiteiten van de beenverlenging wanneer de knie groter is dan een hoek van 20 tot 30 graden, merkt de ExRx-website op. Het uitvoeren van quadriceps-oefeningen gedurende hun volledige bewegingsbereik zal de vastus medialis activeren. Spierstimulatie in de vastus medialis vindt plaats in de laatste 20 graden van de beweging. Ga aan de beenpersmachine zitten en plaats beide voeten op het platform. Druk het platform omhoog en laat de veiligheid los. Laat het platform zo ver mogelijk naar beneden zakken, of totdat uw knieën uw borst raken. Keer terug naar de beginpositie door uw knieën en heupen te strekken. Herhaal 10 tot 15 keer.
Beenverlengingen
Beenverlenging met één been is een isolatieoefening die de vastus medialis werkt wanneer u een oefening uitvoert over het gehele bewegingsbereik. Ga op een beenverlengingsmachine zitten en plaats de voorkant van uw onderbeen tegen de pad. Stel de knikarticulatie zo af dat deze zich op dezelfde as bevindt als het steunpunt van de kniehefboom. Begin eerst met je zwakkere been en strek je knie uit tot je been recht is. Knijp bovenaan de beweging om de vastus medialis samen te trekken, voordat u terugkeert naar de startpositie. Herhaal 10 tot 15 keer op elk been.
lunges
De uitval is een functionele oefening gericht op de vastus medialis. Plaats uw hand op de vastus medialis - de binnenkant van uw bovenbeen net boven uw knie - om ervoor te zorgen dat deze tijdens de oefening samentrekt. Begin in een gesplitste houding. Buig je voorste knie en laat je achterste knie zakken totdat deze bijna de vloer raakt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit voor maximaal 15 tot 20 herhalingen op elk been. Begin eerst met je zwakkere been. Als je een slecht evenwicht hebt, ga dan naast een stevig voorwerp staan voor ondersteuning tijdens de uitval.
Stepups
De vastus medialis helpt de knie te stabiliseren en is sterk betrokken wanneer je step-ups doet. Ga tegenover een bank of een trede staan. Plaats een voet op de bank en stap op de bank. Plaats uw andere been op de bank voordat u met het eerste been naar beneden gaat. Herhaal 10 keer op elke poot. Hoe hoger de bank, hoe uitdagender de oefening. Als u dichtbij de bank stapt, richt u meer op de quadriceps en verder weg voor de bank worden meer bilspieren en hamstrings geactiveerd.
