Tip
Trainen veroorzaakt tijdelijke ontsteking en zwelling als spiervezels worden afgebroken en opnieuw opgebouwd om de kracht te vergroten.
Oorzaak van zwelling na training
Wanneer een spier ladingen optilt waaraan hij niet gewend is, veroorzaakt de spanning kleine scheurtjes in zijn vezels. Deze tranen zijn een natuurlijk onderdeel van het opbouwen van sterkere spieren, omdat wanneer de schade wordt hersteld, de spiervezels sterker worden herbouwd dan voorheen. Bijna onmiddellijk na het sporten rennen witte bloedcellen de spier in om het puin van de spierschade op te ruimen en produceren ze prostaglandines als bijproduct.
Prostaglandines is een hormoonachtige stof die pijn en zwelling veroorzaakt. Samen met witte bloedcellen stromen vloeistoffen met andere voedingsstoffen en enzymen de spier in om het wederopbouwproces te ondersteunen. De extra vloeistoffen die in de spier zijn verpakt, veroorzaken ook zwelling na een training.
Excentrische spiercontracties
Een spiercontractie bestaat uit twee delen: de concentrische of "positieve" fase (dwz de "omhoog" fase van een biceps curl) en de excentrische of "negatieve" fase (dwz de "omlaag" fase van een biceps curl). Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat excentrische contracties de meeste spierbeschadiging, pijn en zwelling veroorzaken; de spier moet langer worden als deze samentrekt.
Hoewel gewichtstraining meestal spierpijn veroorzaakt, kan de cumulatieve stress van excentrische contracties bij gewichtdragende duuractiviteiten, zoals een marathon lopen, ook spierbeschadiging en zwelling veroorzaken.
Vertraagde aanvang spierpijn
Zwelling na het sporten is een onderdeel van een aandoening die spierpijn of DOMS wordt genoemd. Naast zwelling en pijn kan DOMS gewrichtsstijfheid en tijdelijke zwakte in de aangetaste spieren veroorzaken. Symptomen van DOMS treden meestal op tussen 24 tot 72 uur na uw training en verdwijnen na een paar dagen.
Behandeling voor spierzwelling
Sommige atleten gebruiken ontstekingsremmende medicijnen, massage of actief herstel om spierzwelling en pijn na de oefening te verlichten. Ontstekingsremmers kunnen zwelling na een training verminderen, maar raadpleeg uw arts voordat u medicijnen gebruikt.
Een studie gepubliceerd in 2018 door Frontiers in Physiology toonde aan dat massage de zwelling veroorzaakt door DOMS hielp verminderen, zelfs als het pas enkele dagen na de training werd uitgevoerd. Compressiekleding, onderdompeling in koud water en contrastbaden afgewisseld tussen warm en koud water hadden ook een positief effect op DOMS.
Wees voorzichtig en voorkom letsel
Niet alle pijn veroorzaakt winst. Atleten moeten leren het verschil te zien tussen zwelling geassocieerd met herstel en zwelling veroorzaakt door letsel. Acuut letsel veroorzaakt scherpe pijn tijdens inspanning en onmiddellijke zwelling. Zwelling door letsel is meestal gelokaliseerd rond een bot of gewricht.
Chronische verwondingen veroorzaken mogelijk geen merkbare zwelling, maar de pijn zal tijdens de oefening groter zijn dan in de volgende dagen. Als u een vermoeden vermoedt, dient u medisch advies in te winnen en rust, ijs, compressie en elevatie (RIJST) te gebruiken om de zwelling te verlichten.
