Veel mensen vinden het moeilijk om zich te ontdoen van de zogenaamde onderbuikbuik. Honderden situps en maagkraken zullen dat extra lagere buikvet niet kwijtraken. Om je onderbuikvet te verminderen, moet je door je hele lichaam vet verbranden met cardiovasculaire oefeningen, en de spieren trainen door specifieke gerichte oefeningen te doen. Dieet speelt ook een essentiële rol bij het verbranden van vet, net als goede hydratatie.
Aerobics voor maagzwelling
Ren, fiets, springtouw of voer andere soorten cardiovasculaire oefeningen uit. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om minimaal 150 minuten per week met een matige intensiteit te sporten. Draag comfortabele loopschoenen en losse kleding. Warm je spieren op door vijf minuten in een gemiddeld tempo te lopen voordat je met je training begint.
Lagere Ab-trainingen
Doe krachttraining om de spieren in de onderbuik te versterken en aan te spannen. Been verhoogt doel de lagere buikspieren. Om uit te voeren, ga liggen met je rug op de vloer en je benen gestrekt voor je. Houd je rug en benen recht en je armen langs je lichaam, terwijl je je benen 6 centimeter van de vloer haalt. Laat je benen weer zakken en herhaal dit 10 keer; doe drie sets van 10 herhalingen. Voer deze oefening twee keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
Verhoogde been crunches
Voer kraken met verhoogde benen uit om uw buik te laten uitzetten. Ga op de grond liggen met je benen uitgestrekt voor je. Kruis je voeten en hef je benen op naar je borst. Plaats uw handen achter uw hoofd en hef uw schouders van de vloer. Zorg ervoor dat je buik strak en je rug recht blijft. Breng je schouders weer op de grond en herhaal 10 keer; doe in totaal drie sets. Doe verhoogde been crunches twee keer per week op alternatieve dagen.
Overweeg je dieet
Eet minder en neem een gezond dieet. Door uw totale calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen, worden 3.500 calorieën per week verwijderd - het equivalent van een pond lichaamsgewicht. Eet veel vezelrijk voedsel zoals vers fruit, groenten en volle granen. Vezel vermindert een opgeblazen gevoel omdat het helpt bij de spijsvertering. Het zorgt er ook voor dat je je langer voller voelt, wat kan helpen voorkomen dat je snakt op ongezonde voedselopties.
Snack op een handvol noten in plaats van snoep. Eet veel eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, mager vlees en sojaproducten. Eiwit helpt bij spierherstel, wat belangrijk is als u uw onderbuik wilt verminderen.
Tip
Probeer om 1 tot 2 pond per week te verliezen; hoeveelheden boven dit worden als ongezond beschouwd.
Drink je water
Drink veel water. Water bevordert de spijsvertering en versnelt de stofwisseling. Drink acht tot 10 glazen water per dag om de hele dag gehydrateerd te blijven. Als u uw onderbuikbuik wilt verliezen, is het belangrijk dat u gehydrateerd blijft. Voeg een glas water toe voor elk uur dat u traint.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u begint met een nieuw gewichtsverlies of oefeningsroutine.
