Crunches werken je kern door je bovenlichaam op te tillen en de spieren van je buik uit te dagen. Onjuist uitvoeren van crunches kan nekpijn en ongemak veroorzaken, hetzij tijdens de oefening of naarmate de dag vordert. De pijn is meestal te wijten aan het naar voren trekken van je nek met je gevouwen handen wanneer je de oefening uitvoert. Focus op de juiste crunching-vorm om de stress in je nek te verminderen.
Hoe uw nek erbij betrokken is
De impact op je buikspieren
Een onjuiste crunchvorm veroorzaakt niet alleen nekpijn, maar vermindert ook de effectiviteit van de crunch. De pijn in je nek geeft aan dat je je nek- en bovenrugspieren gebruikt om je romp naar voren te krullen, niet je buikspieren. Dit vermindert het werk van uw buikspieren, de doelgroep spiergroepen. Ontspan je nek en concentreer je op het gebruik van je buikspieren om je torso te krullen om nekpijn te verwijderen en de werklast voor je buikspieren te vergroten.
De juiste techniek behouden
Om een crunch goed uit te voeren, ontspant u uw nek en houdt u uw cervicale wervelkolom, of de wervel in uw nek, in lijn met uw thoracale wervelkolom of de wervel in uw bovenrug. Wanneer je je nek naar voren trekt, creëer je een kromming in je cervicale wervelkolom. Steek je handen achter je nek om als ondersteuning te dienen of plaats je vingertoppen aan beide kanten van je hoofd. Hierdoor blijft het gewicht dat u optilt uitdagender, maar neemt het potentieel om uw handen achter uw hoofd te klemmen en uw hoofd naar voren te trekken weg. Als je deze positie te uitdagend vindt, vouw je je armen over je borst en crunch, of plaats je je armen op de vloer. Blijf je buikspieren richten met de oefening en trek je buikspieren naar binnen terwijl je de beweging voltooit van het optillen van je schouderbladen van de vloer.
