Als het op sporten aankomt, is meer niet altijd beter. Als je te hard traint, kun je misselijk worden, duizelig worden of beven. Als je jezelf blijft pushen, kun je zelfs overgeven. Die symptomen zijn niet alleen vervelend; ze kunnen je klaarmaken voor gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met een beetje informatie jezelf gezond houden tijdens het sporten.
Oefening-geïnduceerde misselijkheid misvattingen
Sommige atleten zien misselijkheid, beven, duizeligheid of zelfs overgeven als een ereteken, volgens Lon Kilgore, Ph.D., van CrossFit Santa Cruz in Californië. Het heeft echter geen eer om jezelf pijn te doen door te veel te bewegen. Dr. Kilgore meldt dat intense lichaamsbeweging het functioneren van uw spijsvertering verstoort, en als u overgeeft, stelt u de bekleding van uw slokdarm bloot aan agressief maagzuur, waardoor het mogelijk wordt beschadigd.
Oorzaken van misselijkheid en duizeligheid
Intense oefening veroorzaakt op verschillende manieren misselijkheid, zwakte, beven en duizeligheid. Ten eerste trekt intense oefening bloed weg van de binnenkant van je maag en darmen, wat misselijkheid kan veroorzaken, zegt Dr. Kilgore. Als u tijdens het sporten niet voldoende water drinkt, kunt u uitdrogen, wat duizeligheid kan veroorzaken. Trillen is een veel voorkomende reactie op vermoeidheid en uitputting.
Hoewel zeldzaam, kunnen misselijkheid en braken ook worden veroorzaakt door ernstigere medische aandoeningen. Volgens de National Institutes of Health zijn andere mogelijke oorzaken hitteberoerte, acuut nierfalen en verklevingen van de galblaas.
Reactie en behandeling
Als u echter ernstige duizeligheid ervaart, ga dan onmiddellijk zitten zodat u niet valt en ergens op uw hoofd slaat, wat een hersenschudding kan veroorzaken.
Duizeligheid en misselijkheid voorkomen na training
Houd duizeligheid en misselijkheid na een training op afstand door een paar voorzorgsmaatregelen te nemen. Als u nieuw bent om te oefenen, begin dan langzaam en werk geleidelijk aan naar intensievere trainingen.
U kunt ook de "gesprekstest" gebruiken. Volgens onderzoekers van de Universiteit van New Mexico: "Wanneer een sporter een intensiteit bereikt waarop hij of zij 'nauwelijks kan reageren in een gesprek', wordt de intensiteit als veilig en geschikt beschouwd voor verbetering van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen."
U kunt ook de trainingsintensiteit bijhouden met behulp van uw hartslag. Blijf binnen uw doelhartslagbereik en u zult uw systeem niet overbelasten.
Wanneer een arts raadplegen?
Hoewel het ervaren van duizeligheid en misselijkheid na een training een normaal symptoom van uitdroging kan zijn, kan een licht gevoel in het hoofd een symptoom zijn van een hart- of longaandoening, stelt Harvard Health Publishing. Duizeligheid kan ook een symptoom zijn van lage bloeddruk, wat kan leiden tot shock en in extreme gevallen levensbedreigend kan zijn.
Pijn op de borst, gewrichtspijn en kortademigheid bij een activiteit die u normaal gesproken gemakkelijk doet, zijn ook symptomen die medisch overleg vereisen. Als u deze symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts om onderliggende aandoeningen uit te sluiten of te behandelen en pas uw trainingsroutine aan om uw symptomen aan te pakken.
