Zoals het spreekwoord zegt, worden buikspieren in de keuken gemaakt. Toch is oefening ook belangrijk. Naast de esthetiek van een strakke buik, kunnen sterke buikspieren de houding verbeteren, blessures helpen voorkomen en de stabiliteit in de gevoelige onderrug handhaven.
Tip
Om de voordelen van een sterke, stabiele kern te benutten, streeft u naar een 30 minuten durende training die alle vier de buikspieren uitdaagt.
De anatomie van Abs
De vier gebieden van de spieren van de buikspieren zijn meerlagig, volgens Harvard Health Publishing. De rectus abdominis-spieren bevinden zich aan de voorkant van de buik en worden gewoonlijk uw "sixpack" genoemd. Aan elke kant van de romp bevinden zich de externe schuine spieren en de interne schuine spieren bevinden zich net binnen de heupbotten, naast de rectus abdominis. In de onderbuik bevinden zich de dwarse buikspieren. Al deze buikspieren werken samen om stabiliteit rondom de wervelkolom en in het bekken te bieden.
Zichtbare buikspieren zijn het resultaat van de aanwezigheid van spieren in combinatie met een afwezigheid van vet, legt de American Council on Exercise Fitness uit. De rectus abdominis wordt doorkruist door bindweefsels en wanneer de hoeveelheid vet tussen de gekruiste buikspieren en de huid afneemt, worden de buikspieren meer uitgesproken. Abs wordt nog beter zichtbaar wanneer gewichtsverlies optreedt.
Calorie Killer Ab Oefeningen
Om overtollig vet te verbranden, moeten calorieën ook worden verbrand. De hoeveelheid verbrande calorieën in een buiktraining hangt af van het type en het intensiteitsniveau van de training. Een intensieve mix van cardio- en krachtopbouwende buikactiviteiten (denk aan burpees, planken en bergbeklimmers) kan bijvoorbeeld iets meer calorieën verbranden dan ab-oefeningen met weinig impact zoals Pilates.
Kies voor een calorie-dodende kerntraining die in stappen van enkele minuten tegelijk kan worden gedaan. Beter nog, oefen een paar keer per week 30 minuten buikoefeningen uit. Zorg er ook voor dat je alle vier de buikspieroefeningen inschakelt en activeert met behulp van de beste buikspieroefeningen die je nog nooit hebt gehoord, die verder gaan dan de standaardplanken en crunches.
Daag spieren uit op meerdere manieren
Zoals elke activiteit is variatie het kruid van het leven. Ab trainingen kunnen het beste om de andere dag worden uitgevoerd of consistent worden gedaan gedurende een specifieke hoeveelheid tijd per week, zoals 30 minuten op afwisselende dagen. Omdat er aerobe activiteit nodig is om vetcalorieën te verbranden, zullen kernoefeningen alleen de onderliggende spieren versterken en versterken; pas wanneer overtollig vet wordt geëlimineerd, wordt de spierdefinitie zichtbaar.
De Mayo Clinic benadrukt het belang van het oefenen van kernoefeningen als een methode om de spieren in de onderrug, het bekken, de heupen en de buik te trainen om in harmonie te werken, waardoor stabiliteit en evenwicht wordt gecreëerd. Dit helpt op zijn beurt om blessures te voorkomen, pijn in de onderrug te verlichten en zelfs de houding te verbeteren.
Door buikspieren uit te dagen om op nieuwe en verschillende manieren te werken, blijven ze geactiveerd, betrokken en krachtig, wat leidt tot verhoogde kracht, stabiliteit en ondersteuning van het hele lichaam. Maak van uw volgende buiktraining een succes door u te concentreren op het opbouwen van kracht en stabiliteit op alle vier de buikspieren.
