Als het gaat om de relatie tussen gewicht en gezondheid, is er geen one-size-fits-all ideaal waarop u kunt vertrouwen om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent. Als uw BMI 18, 5 is, zit u aan de lage kant van wat als gezond wordt beschouwd, maar u kunt al dan niet een gezond gewicht hebben. Als je van nature erg slank bent, kan een BMI van 18, 5 zijn waar je hoort te zijn, maar als je een van nature groter frame hebt, kan dit betekenen dat je gewicht te laag is. Als u geïnteresseerd bent in gewichtstoename, kunnen dieet- en levensstijlkeuzes u helpen uw doelen te bereiken. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt voordat u begint, zodat u gepersonaliseerde aanbevelingen kunt krijgen op basis van uw lichaamstype.
Stel doelen voor een goede gezondheid
Omdat je op het punt staat om ondergewicht te hebben, moet je je arts raadplegen om erachter te komen of aankomen je gezondheid kan verbeteren. Hoeveel u moet winnen, hangt af van uw frame en huidige gezondheid; als u van nature erg dun bent, raadt uw arts u misschien aan om een paar kilo aan te komen. Aan de andere kant, als je een frame van gemiddelde grootte hebt, moet je misschien meer aankomen om een gezond gewicht te krijgen.
Ongeacht uw gewichtsdoelen, moet u de gelegenheid aangrijpen om uw levensstijl te onderzoeken. Ongezonde leefgewoonten vormen een gezondheidsrisico voor iedereen - niet alleen mensen met overgewicht - dus het maken van een paar levensstijlaanpassingen kan uw gezondheid verbeteren en u helpen om kilo's toe te voegen.
Verhoog calorieën om je BMI te verhogen
Als uw arts aanbeveelt om aan te komen, moet u calorieën aan uw dieet toevoegen, zodat u meer calorieën eet dan u elke dag verbrandt. Gebruik een energiecalculator - zoals die van het Baylor College of Medicine - om een idee te krijgen van uw dagelijkse caloriebehoeften.
Een 21-jarige vrouw die bijvoorbeeld 5 voet, 7 inch lang is en 119 pond weegt, heeft een BMI van 18, 5 en krijgt ongeveer een uur activiteit per dag, heeft dagelijks ongeveer 2.150 calorieën nodig. Om aan te komen, zou deze vrouw 250 tot 500 calorieën extra moeten eten om elke week 0, 5 tot 1 pond te winnen, en ze zou haar inname moeten verhogen tot 2.400 tot 2.650 calorieën per dag. Ze zou slechts 3 pond moeten krijgen - tot 122 pond - om een gezondere BMI van 19, 1 te krijgen, wat 3 tot 6 weken zou duren.
Maak je geen zorgen als er wat vallen en opstaan nodig is om de aanbevolen 0, 5 tot 1 pond per week te krijgen. Hoewel een rekenmachine de geschatte caloriebehoefte op basis van uw lichaamsgrootte en activiteit biedt, is het niet perfect, en uw werkelijke calorieverbranding kan tot 16 procent afwijken van de schatting, volgens een studie gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Raadpleeg uw arts als u problemen heeft om aan te komen.
Krachttraining om spiermassa te krijgen
Of u nu wilt aankomen of niet, zorg ervoor dat u krachttraint om een slanke lichaamssamenstelling te behouden. Zelfs als je volgens BMI op de grens van ondergewicht staat, kun je nog steeds te veel lichaamsvet hebben, en vaak bevindt het zich in je buik. Een hoog lichaamsvet betekent dat u "metabolisch zwaarlijvig" bent, wat betekent dat u een groter risico loopt op ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Je bent het meest vatbaar voor een hoog lichaamsvetpercentage als je een zittende levensstijl hebt, dus ga twee tot drie keer per week naar de gewichtsruimte om slanke, gezonde spieren op te bouwen. Trainingen voor het hele lichaam helpen je om je hele lichaam strakker te maken, en ze zullen je er ook fitter en gezonder uit laten zien. Ondersteun uw trainingen met een dieet dat rijk is aan voedzaam voedsel - zoals volle granen, fruit en groenten - evenals hoogwaardige eiwitten uit noten, bonen, zuivel, eieren, mager vlees en vis.
Overweeg andere lichaamsafmetingen
Hoewel BMI vaak enig inzicht geeft in of je ondergewicht, een gezond gewicht, of overgewicht of obesitas hebt, is dit niet de enige waardevolle meting. Overweeg een professional te raadplegen voor een lichaamssamenstellingstest om te zien hoeveel van uw gewicht afkomstig is van magere massa, zoals spieren, en hoeveel van vet. Vraag om huidplooi remklauw metingen, een BodPod-scan, onderwater wegen of DEXA-scans; deze metingen kunnen u een nauwkeurig beeld geven van uw lichaamsvetniveaus.
Een professional kan ook tests uitvoeren om uw kracht en aerobe conditie te meten om meer inzicht in uw gezondheid te krijgen. Deze tests kunnen potentiële gezondheidsproblemen identificeren, zoals metabole obesitas of slechte cardiovasculaire gezondheid - u zult niet alleen door naar BMI te kijken, dus u kunt geschikte doelen stellen om uw gezondheid te verbeteren.
