Roeien is een intensieve training voor het hele lichaam die uw hartslag verhoogt en uw kracht opbouwt. Met een roeimachine omvatten de spieren waarop wordt gericht delen van je kern, benen en bovenlichaam. Het is ook een beweging met weinig impact die geen onnodige druk op je knieën of heupen uitoefent.
Tip
Met de juiste techniek kunt u verwachten dat u zich richt op spieren in uw bovenrug, kern, triceps, bilspieren en quads op een roeimachine.
Juiste roeitechniek
Als je roeitechniek correct is, kun je spieren over je hele lichaam opbouwen met een roeimachine. Maar de juiste roeitechniek is niet altijd vanzelfsprekend voor mensen, wat betekent dat de resultaten van hun roeitrainer mogelijk niet zijn wat ze hadden gehoopt. Volg deze stappen terwijl u de machine gebruikt om het meeste uit uw training te halen - en bekijk deze instructievideo van Concept2, fabrikant van de roeimachine.
Catch: De pal is de positie wanneer u zit met uw benen naar u toe getrokken, uw romp naar voren gebogen en uw armen gestrekt. Je deltoïden en triceps werken hier terwijl je armen naar voren strekken en je bovenrugspieren strak trekken.
Drive: dit is het onderdeel van de roeitraining waarbij je hele lichaam tegelijkertijd beweegt. Terwijl u uw benen strekt, schuift de machine uw lichaam naar achteren. De sleutel om deze techniek goed te krijgen is om met je benen te rijden, niet met je armen. Op deze manier krijg je maximale voordelen voor het onderlichaam en zullen je schouders samentrekken als je de hendel naar achteren trekt. Nadat je je benen naar achteren hebt gedreven, blijven je kern en bilspieren werken terwijl je iets naar achteren vanuit de heupen scharniert, waarna je armen de beweging beëindigen door het handvat naar je borst te trekken.
Een cruciaal element om op te merken in deze streek is de volgorde waarin deze is uitgevoerd. Eerst drijven je benen je terug, dan beweegt je romp en dan je armen in een snelle, soepele progressie.
Voltooien: Terwijl uw lichaam de achterkant van de machine bereikt, met uw benen gestrekt en uw armen naar uw borst getrokken, trapt uw kern in om u gestabiliseerd te houden. Je quads en bilspieren werken ook actief in deze houding.
Herstel: als u weer naar voren glijdt om de slag opnieuw te beginnen, zorg er dan voor dat u begint met het bewegen van uw armen, dan uw romp en dan uw benen (in de omgekeerde volgorde waarin u ze tijdens de rit bewoog). Je buikspieren en triceps werken nog steeds terwijl je je armen uitgestrekt houdt en je kern je romp naar voren trekt.
Resultaten roeitrainer
De juiste techniek is cruciaal om het meeste uit uw tijd op de machine te halen. De American Council on Exercise schetst verschillende trainingen die u met de machine kunt proberen, waarbij u meters, tijd of slagen gebruikt als een barometer voor hoeveel u werkt. ACE stelt ook voor een redelijk niveau van weerstand op uw machine in te stellen, zodat u hard werkt zonder het gevoel te hebben dat uw vorm in gevaar is.
Aerobe en Anaërobe voordelen
De roeitrainer en spiergroei gaan hand in hand omdat het zowel een aerobe als anaërobe training biedt. Als u snelheid en kracht uitoefent, wordt u waarschijnlijk buiten adem tijdens het gebruik van de machine; en toch bouw je ook spieren op met je bewegingen. Concept2 suggereert intervaloefeningen als de beste manier om een aerobe training op een roeimachine te krijgen.
Met de juiste aandacht voor vorm en een mix van verschillende trainingscombinaties, is de roeitrainer een goede workout om toe te voegen aan je normale routine. Het biedt voordelen voor het hele lichaam in een efficiënt en low-impact formaat, waardoor het ideaal is voor het opbouwen van kracht en helpt bij gewichtsverlies.
