Ongeveer een op de 20 Amerikanen zal op een bepaald moment in hun leven aambeien ervaren. Deze pijnlijke aandoening wordt vaak genegeerd en blijft jarenlang onbehandeld. In feite krijgt slechts één op de drie mensen een behandeling. Het goede nieuws is dat je aambeien kunt voorkomen en hun symptomen kunt verlichten door je dieet aan te passen; bepaalde voedingsmiddelen kunnen de pijn en het ongemak van dit probleem verlichten en opflakkeringen op afstand houden.
Wat zijn aambeien?
Laten we eerlijk zijn: niemand vindt het leuk om over aambeien te praten. Miljoenen mensen verkiezen liever in stilte te lijden dan medische hulp te zoeken. Het is tenslotte niet eenvoudig om uw symptomen te beschrijven en de fysieke onderzoeken te ondergaan die nodig zijn om deze aandoening te diagnosticeren. Helaas, hoe langer je het negeert, hoe slechter het wordt.
Aambeien zijn gezwollen aderen rond de anus of in het anale kanaal. Ook bekend als stapels, ze kunnen intern of extern zijn en pijn veroorzaken tijdens stoelgang, branderig gevoel, jeuk, algemeen ongemak en bloeden uit het rectum. Sommige van deze symptomen verdwijnen binnen enkele dagen, terwijl anderen weken of maanden kunnen duren.
De exacte oorzaak is onbekend. Over het algemeen zijn aambeien het gevolg van verhoogde druk als gevolg van langdurig zitten, overbelasting tijdens ontlasting, zwaar tillen, zwangerschap, chronische constipatie of obesitas. Als u bijvoorbeeld zwanger bent, oefent de baarmoeder extra druk uit op de aderen in uw anus en rectum, waardoor de vorming van aambeien wordt bevorderd. Constipatie maakt de zaken alleen maar erger.
Kun je aambeien voorkomen?
Aambeien komen vaker voor bij mensen van 45 tot 65 jaar. Ongeveer 35 procent van de vrouwen ontwikkelt deze aandoening tijdens de zwangerschap. Sommige individuen zijn er genetisch vatbaar voor. Er zijn echter een aantal stappen die u kunt nemen om aambeien te voorkomen en het optreden ervan te verminderen.
Volgens een beoordeling in 2015, gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, kunnen voedings- en levensstijlaanpassingen deze aandoening helpen voorkomen en behandelen. Vezelsupplementen kunnen bijvoorbeeld uw symptomen verlichten en het risico op bloedingen met de helft verminderen. Gezondheidsexperts raden aan om meer vezels te eten, veel water te drinken en de tijd die op het toilet wordt doorgebracht te beperken.
Onderzoek suggereert dat voedingsveranderingen, zoals het overschakelen naar een vezelrijk dieet voor aambeien, de beste behandeling en preventieve maatregel kunnen zijn. Deze wijzigingen kunnen constipatie helpen verlichten en overbelasting tijdens stoelgang verminderen. Chirurgie wordt alleen aanbevolen in ernstige gevallen. Let op dat aambeien kunnen leiden tot perianale trombose, hevig bloeden en andere complicaties als ze niet worden behandeld.
: 19 Vezelrijk voedsel - sommigen kunnen u verbazen!
Neem Psyllium op in uw dieet
Psylliumschil is een van de beste voedingsbronnen van oplosbare vezels. Een enkele eetlepel levert 6, 9 gram vezels, wat ongeveer 28 procent van de dagelijks aanbevolen inname vertegenwoordigt. Na inname absorbeert psyllium water in de darm en houdt uw spijsvertering soepel.
: Psyllium Husk dosering
Volgens een artikel uit 2019 gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences, kan deze oplosbare vezel positieve veranderingen in de darmflora veroorzaken en het watergehalte van de ontlasting verhogen. Bovendien zou het mensen met geavanceerde aambeien kunnen helpen chirurgie te vermijden - vooral bij gebruik in combinatie met andere levensstijlwijzigingen, zoals minder tijd op het toilet doorbrengen.
Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u supplementen met psylliumschil nemen of dit product in poedervorm kopen. Strooi het over salades, meng het in smoothies en vruchtensappen, of neem het in met water. Je kunt het zelfs toevoegen aan zelfgebakken brood, pannenkoeken, wafels en andere gebakken producten. Deze voedingsvezel houdt je niet alleen regelmatig, maar verhoogt ook de verzadiging en verbetert de glykemische controle.
Eet veel volle granen
Vol granen, kunnen volle granen constipatie helpen voorkomen en verlichten, wat een belangrijke factor is voor aambeien. Een 2015 klinische studie gepubliceerd in het Journal of Cancer Prevention toonde aan dat verstopte proefpersonen die gedurende vier weken dagelijks volkoren poeder en groenten consumeerden, vaker stoelgang hadden in vergelijking met de controlegroep. Hun symptomen, waaronder inspanning om te poepen, onvolledige evacuatie en harde ontlasting, verbeterden in slechts twee weken.
: 13 Krachtige granen en zaden
Voedingsvezels bevorderen de spijsvertering door de bacteriën in uw darmen te voeden en op te treden als een vulstof. Het is veiliger dan laxeermiddelen en komt van nature voor in plantaardig voedsel. Volle granen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die worstelen met constipatie, trage spijsvertering en aambeien.
Een kopje haverzemelen levert bijvoorbeeld 14, 4 gram vezels en heeft slechts 231 calorieën. Tarwezemelen bevatten 125 calorieën en 24, 8 gram vezels per kop. Je ontbijt kan ook rogge bevatten, met 571 calorieën en 25, 5 gram vezels per kop.
Bonen vullen
Bonen en andere peulvruchten zijn een uitstekende bron van vezels. Een kopje mungbonen biedt maar liefst 33, 7 gram vezels. Dat is meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels, die 25 tot 30 gram per dag is.
Bruine bonen zijn ook een goede keuze. Met 45, 8 gram vezels per kopje vullen ze je snel en stimuleren de darmen. U kunt altijd kiezen voor zwarte bonen, die vol zitten met vezels en antioxidanten. Deze heerlijke, gezonde voeding helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar verbetert ook de insulinerespons en ondersteunt de metabole gezondheid.
Voeg augurken toe aan je maaltijden
Wanneer heb je voor het laatst augurken, zuurkool of ander gefermenteerd voedsel gegeten? Als je het je niet kunt herinneren, is het tijd om het vaker te doen. Zure augurken bevatten veel vezels en probiotica, wat leidt tot betere spijsvertering en constipatie. Op de lange termijn kunnen ze aambeien helpen voorkomen en je regelmatig houden.
Ingemaakte kool is bijvoorbeeld van nature rijk aan melkzuurbacteriën die helpen de darmflora te herstellen en de spijsvertering te ondersteunen. Van deze bacteriesoorten is aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel, dyspepsie en constipatie verlichten, naast andere gastro-intestinale symptomen. Bovendien kunnen ze de immuunfunctie verbeteren en het vermogen van uw lichaam om ziekten te bestrijden verbeteren.
Om de voordelen te plukken, serveer je augurken als bijgerecht of voeg je ze toe aan je favoriete salades. Je kunt zelfs tussendoor een snack nemen op ingemaakte komkommers. Eén kopje heeft slechts 17, 1 calorieën en biedt 91 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine K, 7 procent van de dagelijkse waarde voor koper en 6 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A.
Geniet van een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen voor aambeien
Zorg ervoor dat je ook veel vers fruit, kefir, yoghurt, tempeh, miso en wortelen eet voor aambeien. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vezels, pre- en probiotica en andere stoffen die de spijsvertering bevorderen. Een kopje gehakte wortelen heeft bijvoorbeeld 3, 6 gram vezels en slechts 52 calorieën.
Te vermijden voedingsmiddelen met aambeien
Houd er rekening mee dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verergeren. Witte rijst, witbrood, ontbijtgranen, gebak, vlees, kaas, crackers en bagels zijn slechts enkele om op te noemen. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels en bevorderen constipatie. Bij ontbijtgranen en witte rijst is bijvoorbeeld de vezel tijdens de verwerking verwijderd; volle granen en bruine rijst daarentegen hebben de kiem en zemelen intact.
Misschien wilt u ook gekruid voedsel, zoals hete pepers en chili vlokken, vermijden. Ondanks hun gezondheidsvoordelen kunnen ze aambeienpijn verergeren en je maag irriteren. Overweeg om rood vlees te beperken omdat het langer duurt om te verteren en constipatie kan verergeren.
