Hardlopen is een geweldige vorm van oefening die het hart versterkt, de bot- en spiermassa in stand houdt en helpt bij het reguleren van de bloeddruk en glucosespiegels. Hoewel de voordelen van hardlopen talrijk zijn, moeten de risico's niet worden genegeerd.
Lopers kunnen zelfs vatbaar zijn voor de ontwikkeling van gezwollen voeten, zowel tijdens - als na een trainingssessie. Inzicht in de oorzaken van gezwollen voeten na het sporten kan nuttig zijn als het gaat om beheer en preventie.
Voorkom overmatig letsel
Volgens ACE Fitness zijn blessures door overmatig gebruik - zoals stressfracturen, peesontsteking, enzovoort - de ernstigste oorzaak van gezwollen voeten bij hardlopers. Traditioneel ontstaan blessures door overmatig gebruik als gevolg van het te snel verhogen van de trainingsintensiteit of het niet krijgen van voldoende rust.
Om deze omstandigheden te voorkomen, moeten hardlopers de intensiteit van hun training met maximaal 10 procent per week verhogen. Het kan ook nuttig zijn om minstens één rustdag per week te krijgen als het gaat om het voorkomen van overmatig letsel.
Vochtretentie tijdens het lopen
Tijdens een run trekt de zwaartekracht de vloeistof voortdurend weg van uw bovenlichaam en romp, en in de richting van uw voeten. Hoewel hardlopers op korte tot middellange afstand waarschijnlijk geen last hebben van vochtretentie, zijn degenen die lange afstanden rennen - en misschien een uur of langer op hun benen staan - gevoelig voor de ontwikkeling van gezwollen voeten.
Een pauze nemen en elke paar mijl gaan zitten kan de bloedcirculatie verbeteren en helpt de terugkeer naar het bovenlichaam. Het dragen van bepaalde soorten sokken, ook wel compressiekousen genoemd, kan ook effectief zijn bij het maximaliseren van de bloedstroom en het voorkomen van vochtretentie, zegt de Mayo Clinic.
Slecht passende schoenen
Serieuze hardlopers weten dat goed passend schoeisel cruciaal is voor het maximaliseren van prestaties. Het zou dan ook geen verrassing moeten zijn dat slecht passend schoeisel niet alleen de prestaties nadelig beïnvloedt, maar er ook voor kan zorgen dat het lichaam op ongebruikelijke manieren reageert.
Slecht passende hardloopschoenen kunnen de tenen, hiel of enkel beknellen, zegt de American Academy of Orthopedic Surgeons, waardoor de spieren harder moeten werken om het evenwicht te behouden. Deze verhoogde vraag naar de spieren, botten en ligamenten van de voeten is vaak de oorzaak van gezwollen voeten tijdens of na een run.
Onjuiste hardlooptechniek
Ten slotte kan het gebruik van onjuiste hardlooptechniek ook gezwollen voeten veroorzaken. Terwijl je rent, moet je lange passen maken, op de bal van je voet landen en ook dit deel van de voet gebruiken om van de grond naar de volgende stap te duwen.
Lopers die op hun hiel of zool landen, verhogen stress en trauma aan de voet en kunnen een pijnlijke blessure ontwikkelen. Overweeg om een fysiotherapeut of oefenfysioloog te raadplegen als u meer training nodig hebt over de juiste looptechniek.
Gezwollen voeten beheren
Zelfs met de beste inspanningen zijn sommige hardlopers nog steeds vatbaar voor de ontwikkeling van gezwollen voeten. Als u dit bent, is beheer van de aandoening - versus preventie - uw beste optie.
Het opheffen van gezwollen voeten na een run kan een van de meest effectieve manieren zijn om de tekenen en symptomen van deze aandoening te elimineren. Het aanbrengen van een ijspak gedurende 10 tot 15 minuten kan ook helpen bij vasoconstrictie, waardoor bloedophoping wordt voorkomen en matige tot ernstige zwelling van de voet wordt beheerd.
