De meeste gezonde volwassenen kunnen mogelijk in al hun vitaminebehoeften voorzien door een gezond voedingspatroon te handhaven dat de nadruk legt op verse groenten en fruit, magere zuivelproducten en eiwitten en volle granen. Volgens de Harvard University School of Public Health kunnen multivitamines volgens de Harvard University School of Public Health een soort 'verzekeringspolis' bieden tegen een tekort aan voeding. Het nemen van vitaminesupplementen in capsule-, kauw- of vloeibare vorm is een handige manier om uw dieet aan te vullen; Vitaminesupplementen hebben echter ook potentiële nadelen, vooral wanneer ze in te hoge doses worden ingenomen.
Aanpak Algemene voedingstekorten
Speciale formuleringen voor specifieke behoeften
Fabrikanten bieden vitamines en supplementen die zogenaamd zijn geformuleerd om de haargroei te bevorderen; verlicht stijfheid, pijn en zwelling als gevolg van artritis; verlichten de symptomen van depressie; en het lichaam van een vrouw voorbereiden op een gezonde zwangerschap. Vrouwen, mannen, kinderen en senioren hebben elk een keuze uit verschillende multivitamine-merken. Het dagelijks nemen van een multivitamine naast het eten van een gezond dieet is een goedkope manier om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding krijgt, stelt de Harvard University School of Public Health.
Supplementen en gezondheidsproblemen
In sommige gevallen kan het innemen van vitaminesupplementen een gezondheidstoestand veroorzaken of een bestaande gezondheidstoestand verergeren. Vitaminesupplementen kunnen aspartaam bevatten, wat problemen kan veroorzaken als u lijdt aan fenylketonurie of PKU. U moet een arts raadplegen voordat u een vitaminesupplement neemt als u een nierziekte heeft, waarschuwt het University of Maryland Medical Center. Als u een roker bent, kan het gebruik van bètacaroteen uw kansen op longkanker verhogen, stelt de Mayo Clinic. Het nemen van een multivitamine kan helpen de symptomen van vermoeidheid te verminderen die worden veroorzaakt door vitaminetekorten of een algemeen slecht dieet; Vermoeidheid kan echter een signaal zijn voor ernstige aandoeningen zoals schildklierstoornissen, bloedarmoede of depressie, stelt Medline Plus. Als je je niet binnen een paar dagen beter begint te voelen, probeer dan een andere formule, zegt Diets.com. Het is ook raadzaam om naar een arts te gaan.
Potentiële overdosering
De aanbevolen dosering voor vitaminesupplementen niet overschrijden; volgens het University of Maryland Medical Center kunnen bepaalde stoffen zich ophopen in je lichaam en schadelijke effecten veroorzaken. Supplementen die meer dan 1.000 mg vitamine E bevatten, worden volgens de Harvard University School of Public Health niet als veilig beschouwd. Het nemen van meer dan 4.000 internationale eenheden of IE retinol kan giftig zijn, stelt het Dieetkanaal. Als u een multivitamine neemt, wees dan voorzichtig met de dosering van supplementen voor individuele voedingsstoffen of u kunt per ongeluk een overdosis aan bepaalde vitamines krijgen, zegt Diet.com.
