De achillespees is een vezelachtig weefsel dat de spieren in de kuiten verbindt met het hielbot. Wanneer de pees ontstoken raakt door letsel of overmatig gebruik, treedt tendinitis op en veroorzaakt pijn en ongemak. Achilles tendinitis is vaak sportgerelateerd en kan leiden tot tranen of scheuren die een operatie en uitgebreide revalidatie vereisen. Oefeningen met een hometrainer kunnen worden uitgevoerd met de juiste techniek wanneer u wordt geplaagd door de aandoening.
Effecten
U moet proberen een evenwicht te vinden tussen rust en lichaamsbeweging om Achilles tendinitis te behandelen. Rust, ijs, compressie en elevatie zijn essentieel na een eerste verwonding van de pees. Als u uw been echter te lang opgeheven en buiten gebruik houdt, kan de pees strakker worden, waardoor het moeilijker wordt om te bewegen. Na het rusten moet u voorzorgsmaatregelen nemen wanneer u weer op de hometrainer gaat fietsen.
Voordelen
Strekken vóór het begin van de training helpt de pees voor te bereiden op lichaamsbeweging. Volgens MayoClinic.com, is een van de meest effectieve oefeningen excentrische bewegingen om je kuitspieren te strekken. Ga op je tenen staan, houd de positie een paar seconden vast en laat je hellen langzaam op de grond zakken. Leunend tegen een muur met je hielen plat op de vloer geeft je kuiten ook een goede rek voorafgaand aan fietsen.
posities
Pas de hoogte van het fietsstoeltje aan om overmatige trek aan de pezen te verminderen. Wanneer uw been volledig is gestrekt, ervaart de achillespees spanning die kan leiden tot extra letsel en ontsteking. Een korte verlenging heeft de voorkeur om het aantal aanhoudende rekken te verminderen dat uw pezen ondergaan tijdens het fietsen.
overwegingen
Het soort schoenen dat u draagt bij het gebruik van uw hometrainer kan ook overmatig trekken aan de pezen verminderen. Volgens de Sports Injury Clinic moet je schoenen met extra vulling in de hiel dragen of een hielkussen in je normale schoenen gebruiken om de druk op je pezen te verminderen. Plaats tijdens het fietsen uw voeten op de pedalen zodat uw pees niet met elke slag wordt getrokken. De verhoogde hiel kan je helpen een comfortabele positie te vinden.
Waarschuwing
Bepaalde oefeningen zoals hardlopen en stepaerobics kunnen extra trauma aan de achillespees veroorzaken en worden vaak niet aanbevolen, volgens het American College of Sports Medicine. High-impact sporten zoals tennis en volleybal kunnen ook de tendinitis verergeren. Elliptische trainers en stationaire fietsen zijn effectievere vormen van oefening omdat ze niet te veel aan de pees trekken.
