Een goede bloedcirculatie speelt een cruciale rol in de algemene gezondheid. De bloedbaan transporteert continu zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, huid en vitale organen in het lichaam. Wanneer uw bloedsomloop wordt verminderd, kunnen verschillende ziekten zoals spataderen, nierziekte en zelfs een beroerte optreden. Oefening speelt echter een cruciale rol bij het verbeteren van de bloedcirculatie.
Verhoog uw hartslag
Elk type oefening dat de hartslag verhoogt, verbetert de bloedsomloop. Wanneer de hartspier sneller samentrekt, beweegt het verhoogde bloedvolume sneller door de slagaders en aders van het lichaam, waardoor de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Je kent deze oefeningen misschien als cardio-activiteiten en ze zijn een essentieel onderdeel van het verbeteren van je bloedsomloop. Dagelijkse activiteiten zoals wandelen of fietsen, versterken en vergroten de hartspier en verbeteren de pompefficiëntie. Verhoogde circulatie vereist geen extreme oefening, maar kan worden bereikt door dagelijkse oefeningen. Als je meer cardio-oefeningen in je dag wilt opnemen, overweeg dan om te gaan hardlopen, zwemmen, kickboksen, touwtjespringen en skiën. Dit zijn slechts enkele effectieve opties.
Pomp je bloed met weerstand
Zowel aerobe als anaërobe oefeningen verbeteren de bloedsomloop, maar studies hebben aangetoond dat anaërobe of weerstandsoefeningen een grotere toename van de bloedsomloop laten zien. In een studie gefinancierd door de National Strength and Conditioning Association, bestudeerden onderzoekers 10 gezonde, actieve mannen tijdens zowel aerobe als weerstandsoefeningen. Ze bepaalden dat de weerstandsoefening meer de bloedtoevoer naar de ledematen verhoogde dan aerobe oefeningen.
Versterk weerstandstraining
Weerstandsoefeningen kunnen gewichtheffen, sit-ups, pushups en kin-ups omvatten. Weerstandstraining stimuleert spiergroei en kracht, waardoor de bloedtoevoer naar de armen en benen verbetert. Uw bloedsomloop verbetert door consistente weerstandstraining, waardoor het een belangrijk onderdeel van een training is. Neem weerstandstraining op in je trainingen om de circulatie te vergroten. Gebruik een verscheidenheid aan oefeningen voor krachttraining, zoals bankdrukken, squats, lunges, beenkrullen, overheadpersen en schuine wendingen. Deze oefeningen kunnen alleen worden gedaan of als onderdeel van uw algehele training.
Bouwen aan een gezond lichaam voor het leven
Het handhaven van een goede bloedcirculatie moet een prioriteit zijn voor alle mensen. Ongeacht uw leeftijd of fysieke mogelijkheden, regelmatige lichaamsbeweging om de bloedsomloop te bevorderen heeft gunstige effecten. Verbetering en instandhouding van de bloedcirculatie bouwt een sterke hartspier en verbetert ook de efficiëntie van uw lichaam, waardoor zowel de armen en benen zuurstof en andere vitale voedingsstoffen ontvangen.
