In 1989, nog geen kampioenschap ringen versierd de vingers van Chicago Bulls schieten bewaker Michael Jordan. Hij was in zijn vijfde jaar als een professional en kon de meeste games 30 tot 40 punten inwerpen, maar de Bulls waren niet in staat om voorbij de Boston Celtics en Detroit Pistons te komen in het naseizoen van de Eastern Conference. Persoonlijke trainer Tim Grover zag een artikel over de frustraties van Jordanië met het fysieke, sterke spel van de Pistons en nam contact op met de teamarts van de Bulls, wat ertoe leidde dat hij werd aangenomen om Jordan in 1989 te trainen. Extra kracht in zijn bovenlichaam, kern en benen hielp Jordanië stuw de Bulls naar zes kampioenschappen van 1991 tot 1998.
Focus
Grover's workout voor Jordan richtte zich op kernkracht, op de theorie dat een solide kern essentieel is om een atleet te helpen sneller te rennen, hoger te springen en zijn atletisch potentieel te bereiken. Terwijl atleten en gymnastiekbezoekers meestal veronderstellen dat kerntraining buikversterking via crunches betekent, kunnen deze je schuine en erectiespieren verwaarlozen, vertelde Grover het tijdschrift "Stack". Het versterken van alle kernspieren verhoogt de atletische prestaties en helpt u blessures te voorkomen.
Balans en weerstandswerk
Jordans training omvatte het voorste bereik op één been, waarbij de armen naar voren werden uitgestrekt en het niet-plantaardige been recht naar achteren werd uitgestrekt. Zijn Airness werkte op squats op een onstabiel object, zoals een balansbord, dat de squat met zijn dijen parallel aan de grond hield. Walkouts moesten in de taille worden gebogen en naar voren op de handen lopen met de benen recht totdat het lichaam volledig was uitgestrekt en vervolgens de handen terug naar de voeten liepen. Jordan wordt ook getoond in een zeldzame video op Stack.com met halter- en bankdrukken, evenals biceps-krullen met een EZ-balk. Grover suggereert extra aandacht voor de schouders en benen voor basketbalspelers, inclusief deadlifts, squats en powercleans, evenals goede ochtenden - voorwaartse buigingen uitgevoerd met een ongewogen balk op de schouders.
Medicijnballen
Jordan moest push-ups doen op medicijnballen en medicijnbal-situps, waarbij hij de medicijnbal met beide handen boven zijn borst hield gedurende de hele beweging van de situp. Hij deed ook 6-inch beenverhogingen waarbij hij op zijn rug lag en zijn gestrekte benen van de vloer hief, de positie twee tot drie seconden vasthouden en terugkeren naar de startpositie.
Tijdsspanne
De kerntrainingen vonden twee keer per week plaats en betroffen twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Op andere dagen werkte Jordan een uur lang aan behendigheid, snelle herhalingen en lichtgewicht tillen als onderdeel van een vroeg ochtendtrainingsplan, dat begon om 8 uur 's ochtends en een uur duurde. Hij voltooide zijn krachttrainingen voordat hij naar het Berto Center in Deerfield, Illinois ging voor de twee uur durende training van de Bulls die om 11 uur begon.
resultaten
Teamgenoten, waaronder Scottie Pippen, begonnen de ochtend kracht- en behendigheidssessies bij te wonen. De kok van Jordan bereidde het ontbijt van de spelers achteraf, en zo werden ze bekend als de Breakfast Club. De resultaten waren vooral duidelijk bij de foutlijn, waar Bulls-spelers enkele van de meest ontwikkelde biceps en deltoids in de NBA en in de scoreline vertoonden, omdat het team niet alleen in staat werd de rivaliserende Pistons en Celtics met superieure kracht te verslaan, maar ook beste van de Western Conference-kampioenen in de NBA Finals.
