Zwangerschap is een spannende tijd, met gedachten aan een lieve baby om te knuffelen en schattige outfits om te kopen. Maar samen met alle vreugde kan aanzienlijke gewichtstoename komen, wat kan leiden tot gecompliceerde gevoelens. Dus je vraagt je misschien af: kun je Weight Watchers doen terwijl je zwanger bent?
Sinds de jaren zestig is Weight Watchers (onlangs omgedoopt tot WW) een van de beste gewichtsverliesprogramma's met tools, motivatie en opleiding om deelnemers te helpen de juiste beslissingen te nemen over eten en bewegen. Dus als u probeert een gezond gewicht te bereiken voordat u zwanger wordt of een paar kilo wilt laten vallen na de bevalling, kan Weight Watchers een grote hulp zijn.
Als u momenteel zwanger bent, weet dit dan: Weight Watchers is niets voor u. "Dieet wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat dit de integriteit van de voedingsstatus van moeder en baby kan schaden, wat uiteindelijk kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen of gevolgen op de lange termijn", legt Monique Richard, RD, een integratieve diëtistenvoedingsdeskundige en eigenaar van Nutrition- uit in zicht. Zelfs WW stelt op zijn website dat je je voor het programma niet 'zwanger' mag zijn.
Consumeer extra calorieën tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is niet het moment om je calorie-inname te beperken. Baby's hebben voedingsstoffen uit je dieet nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. "De foetus vertrouwt op moeders voeding om aan zijn groeiende behoeften te voldoen - en diëten zijn vaak beperkend en onbetaalbaar, dus ze zijn niet gunstig voor een gezonde, gelukkige baby en veerkrachtige moeder, " merkt Richard op.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG), als je een body mass index, of BMI, in het normale bereik hebt, heb je tijdens de zwangerschap ongeveer 300 extra calorieën nodig (en ongeveer 600 extra calorieën als je draagt een tweeling). Haal deze calorieën uit voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
Zwangere vrouwen hebben met name ijzer, calcium, vitamine C, folaat (B9) en omega-3-vetzuren nodig, omdat deze voedingsstoffen belangrijk zijn bij het vormen van een gezond brein en ruggenmerg en bij het maken van DNA en genetisch materiaal, legt Richard uit. "Als een dieet volle granen en andere voedselgroepen beperkt en geen rekening houdt met variëteit en toereikendheid, kunnen deze voedingsstoffen onderconsumptie of op onvoldoende niveaus worden geconsumeerd, " waarschuwt ze.
Praat met uw arts over hoeveel gewicht u kunt bereiken
De meest recente richtlijnen voor gewichtstoename voor zwangerschap werden in 2009 geïntroduceerd door het Institute of Medicine (IOM), meldt de American Pregnancy Association. De aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gebaseerd op uw gewicht vóór de zwangerschap. Met behulp van dit nummer kan uw arts uw BMI vóór de zwangerschap berekenen.
Een BMI tussen 18, 5 en 24, 9 wordt als normaal gewicht beschouwd. Als je een normaal gewicht had voordat je zwanger werd, beveelt IOM aan dat je 25 tot 35 pond aankomt. Elke BMI lager dan 18, 5 is geclassificeerd als ondergewicht, dus IOM beveelt een winst van tussen de 28 en 40 pond aan. Als u een BMI van 25 of meer hebt, is de aanbeveling om slechts 11 tot 20 pond te winnen.
Dat gezegd hebbende, dit zijn slechts richtlijnen. Vrouwen en hun zorgverleners moeten deze cijfers gebruiken in de context van een grotere discussie over gezond eten en bewegen.
U kunt afvallen vanwege ochtendmisselijkheid
Vrouwen mogen tijdens de zwangerschap nooit afvallen, maar er is een nogal onvermijdelijke (en ongemakkelijke) uitzondering: ochtendmisselijkheid. Deze veel voorkomende aandoening, die wordt gekenmerkt door misselijkheid en braken, treft tot 80 procent van de aanstaande moeders. Het kan leiden tot een beetje gewichtsverlies en kan ondanks zijn naam 's morgens, ' s middags en 's nachts toeslaan. Ochtendmisselijkheid begint meestal rond week negen van de zwangerschap en duurt tot het tweede trimester, afnemende tegen week 14, hoewel sommige vrouwen het zelfs langer ervaren, volgens ACOG.
Zeer ernstige ochtendmisselijkheid, bekend als hyperemesis gravidarum, kan volgens ACOG ongeveer 3 procent van de zwangerschappen beïnvloeden. Deze aandoening wordt gediagnosticeerd wanneer een vrouw 5 procent van haar gewicht vóór de zwangerschap heeft verloren en last heeft van complicaties als gevolg van uitdroging. Als het braken niet onder controle kan worden gebracht, kunnen vloeistoffen en vitamines intraveneus worden toegediend of kan medicatie worden voorgeschreven. "Een geval als dit kan medische aandacht vereisen vanwege onbalans in elektrolyten, veranderingen in bloeddruk of hydratatiestatus", zegt Richard.
Te veel aankomen kan ook problemen veroorzaken
Gewichtstoename te snel tijdens de zwangerschap kan volgens u in maart volgens Dimes leiden tot problemen voor zowel u als uw baby, inclusief vroeggeboorte, complicaties bij de bevalling en foetale macrosomie. Een baby zo groot kan een C-sectie nodig hebben en kan na de geboorte overmatig bloeden veroorzaken.
De gezondste manier om tijdens de zwangerschap aan te komen is de langzame en gestage aanpak. Dus de afhaalmaaltijd hier is om te focussen op gezond eten en actief blijven.
Bottom line? Tijdens de zwangerschap mag u nooit op dieet gaan, inclusief Weight Watchers. Als u denkt dat u tijdens uw zwangerschap te zwaarder wordt, raadpleeg dan uw arts zodat u een eet- en activiteitenplan kunt opstellen dat het beste bij u past.
