Als het gaat om afvallen en afvallen, wint langzaam en gestaag de race. Helaas neemt de drang om een 'quick fix' te vinden, waaronder rage diëten of gewichtsverlies supplementen, vaak over en veel mensen vragen zich af of er dieetpillen zijn die echt werken.
Tip
Wat zijn dieetpillen?
Vrij verkrijgbare dieetpillen zijn voedingssupplementen die beweren mensen te helpen gewicht te verliezen en vet te verliezen. Veel bedrijven verkopen hun supplement als de beste vetverbrander op de markt. Sommigen gaan zelfs nog een stap verder en vertellen consumenten dat ze geen wijzigingen in hun huidige dieet of trainingsschema hoeven aan te brengen.
Hoewel een magische pil leuk zou zijn, wijst de Mayo Clinic erop dat er geen magische kogel bestaat om af te vallen. Ze wijzen er ook op dat dieetpillen op zijn best zijn, een hulpmiddel dat kan helpen bij het afvallen.
Maar er is minimaal onderzoek om dit te ondersteunen. En in feite werd het merendeel van de grotere onderzoeken gedaan met medicijnen voor gewichtsverlies, waardoor veel consumenten zich afvragen of er OTC-dieetpillen zijn die echt werken.
Bovendien regelt de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) alleen de claims van makers van dieetpillen en niet-receptplichtige medicijnen. Ze beoordelen of keuren de marketingclaims van een voedingssupplement voor gewichtsverlies voor veiligheid of effectiviteit niet goed voordat het product op de markt komt.
Bovendien kan de kwaliteit of het soort onderzoek dat een supplementbedrijf gebruikt om hun claims te ondersteunen, variëren. En hoewel de FDA wel eisen en voorschriften heeft die stellen dat bedrijven veilige en nauwkeurige labels moeten leveren zonder misleidende claims, blijft u achter met het woord van het bedrijf dat het product verkoopt.
Ingrediënten in dieetpillen
De ingrediënten in een gewichtsverlies voedingssupplement of natuurlijke vetverbrandingspillen kunnen variëren van een dozijn tot meer dan 90, volgens de National Institutes of Health (NIH). Dat gezegd hebbende, er zijn enkele veel voorkomende ingrediënten die in veel van deze supplementen voorkomen, waaronder:
- Cafeïne
- Groene thee
- Bittere sinaasappel (Citrus aurantium L.)
- capsaicin
- Garcinia Cambogia
- yohimbe
- Coleus forskohlii
Veel van de ingrediënten die in voedingssupplementen worden gebruikt, hebben minimaal onderzoek gedaan ter ondersteuning van claims van gewichtsverlies. Er zijn echter een paar, zoals cafeïne en groene thee, die studies en onderzoeken hebben die deze verklaringen ondersteunen en ook betwisten. Een artikel in januari 2016, gepubliceerd in het Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, suggereert bijvoorbeeld dat cafeïne op basis van verschillende onderzoeken mogelijk kan worden beschouwd als een regulator voor het lichaamsgewicht.
De NIH wijst erop dat bittere sinaasappel, die vaak wordt gebruikt in supplementen voor gewichtsverlies, kan leiden tot een toename van de ruststofwisseling en het energieverbruik, maar de effecten op gewichtsverlies zijn niet doorslaggevend. Hoewel groene thee mogelijke bescheiden effecten op het lichaamsgewicht heeft, zijn er maar weinig klinische onderzoeken.
Het komt erop neer: als u overweegt om een afslanksupplement te nemen, overleg dan eerst met uw arts, vooral als u een medische aandoening heeft of als u medicijnen op recept gebruikt. Aan sommige ingrediënten zijn risico's verbonden, dus het is beter om aan de kant van de veiligheid te blijven.
Andere manieren om gewicht te verliezen
Of u ervoor kiest om dieetpillen te nemen, het is belangrijk op te merken dat er veel beproefde methoden zijn om af te vallen waarvoor u geen supplementen hoeft te kopen of in te nemen. De NIH zegt zelfs dat de beste manier om gewicht te verliezen en af te houden, een verstandige aanpak is die een gezond eetplan, verminderde calorie-inname en matige lichamelijke activiteit omvat.
Ze herinneren consumenten er ook aan dat het bewijs ter ondersteuning van voedingssupplementen om gewichtsverlies te stimuleren niet doorslaggevend is en de kosten hoog zijn. Om nog maar te zwijgen over de veiligheidsproblemen die gepaard gaan met veel supplementen voor gewichtsverlies.
Wat ze wel ondersteunen, is, net als veel andere experts, een gezond voedingspatroon samen met lichaamsbeweging. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan om je dieet op te bouwen rond fruit, groenten, volle granen die voedingsvezels, magere melk, yoghurt en kaas en mager vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en linzen bevatten.
Wat betreft lichaamsbeweging, zegt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services dat volwassenen moeten streven naar 150 minuten per week met matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit. Plus twee of meer dagen spierversterkende oefeningen. Als je doel gewichtsverlies is, overweeg dan het doel van de American Heart Association van 300 minuten, wat kan leiden tot nog meer gezondheidsvoordelen.
